Ефективно обучение за 30 минути, възможно ли е Functional Cross 30

Написано от Crossfuncional на 27.11.2019. Публикувано в Тренировка

обучение

Липсата на време е най-широко разпространеното и използвано оправдание за това, че не ходите на фитнес. Това добави към необходимостта от постоянство, за да се оценят резултатите, прави присъединяването към фитнеса нещо временно. Но какво, ако ви кажем, че 30 минути са достатъчни, за да бъдете във форма? Ще ви кажем, че това е възможно благодарение на функционалния кръст.

Както вече знаете, функционалното обучение работи по отделно цялото тяло, а не мускулите. Основната цел е да се подобрят ежедневните функции на тези, които го практикуват, като по този начин помага да се коригира и приеме здравословна стойка, например. Но достигането на правилната интензивност помага и за постигане на други цели като отслабване или подобряване на физическото състояние.

Ефективността на тези 30 минути се крие във високата интензивност на упражнения, които комбинират кратки периоди от 50 секунди активност с 20 секунди почивка.

Кляканията, изпънките или обикновените скокове са едни от най-типичните упражнения във функционалните тренировки и които, повишавайки ги до подходящата интензивност, се използват и при Функционален кръст. По този начин, в допълнение към нашето собствено тяло, се използват някои елементи като медицински топки, бозус, еластични ленти или TRX (тренировка за окачване), които се стремят човекът да достигне максималния си потенциал. Един добър начин да се получи необходимата интензивност, така че 30 минути физическа активност да е достатъчна, е да се изпълняват схеми, в които упражнения от всякакъв вид се комбинират за работа на различните части на тялото и сред които има малко време за възстановяване.

Предимства на функционалния кръст 30 ′

Основното предимство, което отличава този тип тренировки от останалите конвенционални - които съчетават кардио машини с бодибилдинг и тренират всеки мускул изолирано, е използването на време. Само половин час е достатъчен за изпълнение на ефективни упражнения, насочени към постигане на определени цели.

Но не само ефективността на времето характеризира функционалния кръст, има и други предимства като:

  • Винаги работим под наблюдението на личен треньор, който наблюдава всеки човек чрез Поларен пулсомер, за да измери интензивността, която всеки от тях достига.
  • Веригата се извършва с малки групи хора (максимум 6), така че всеки един се върти през всяка от станциите на веригата.
  • Тренировката е в цялото тяло, тоест в една сесия и при изпълнение на веригата с интензивен интензитет всички мускулни групи приключват с работа.
  • Преди започване на тренировъчен план се провежда антропометрично изследване, за да се знае съставът на тялото и се предоставя месечен хранителен план, така че интензивното обучение да е придружено от правилна диета.