Ефективни диети за отслабване
Спрете експериментите, които ви карат да гладувате или да ядете само един вид храна. Заложете на ефективни и преди всичко здравословни диети.
Преди да започнем да обсъждаме диетите, за които ще говорим, е важно да запомните нещо: ако искате да отслабнете поради проблем със затлъстяването, първо трябва да отидете на ендокринен лекар, здравен специалист, който ще ви посъветва вие според вашите нужди и здравословно състояние. След като изяснихме това, трябва да кажем и това ние не сме за редовните диети и още по-малко на чудодейни диети или такива, които могат да бъдат опасни поради строгите си ограничения, като диетата на Дюкан например или такива, които се основават на просто приемане на шейкове или заместители на храната.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Наистина важното е да се научим да се храним, но да се храним здравословно. Знайте свойствата на храната, какво могат да допринесат, вземете сезонни плодове и зеленчуци, варирайте менютата си и преди всичко, избягвайте обработеното. За да научите как да направите последното, препоръчваме Ви винаги да четете етикетите на храните.
Но ако все пак се интересувате от диета, би било добре, ако сте избрали такава, която ви позволява да ядете разнообразни и здравословни продукти. Ето четири ефективни диети, които могат да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план, защото не, чудесата не съществуват и скоростта не е добър приятел в тези случаи.
1. Обемна диета
Може да е добър вариант, тъй като се състои от напълнете чинията със здравословни храни, които съдържат малко калории, но са богати на хранителни вещества. The обемна диета включва плодове и зеленчуци (богати на вода, също млечни продукти, нискомаслено месо и риба. Ако ги ядете ежедневно, можете да следвате нормална рутинна диета, при която можете да ядете същото количество храна, както преди, само с по-малко калории целта е да се напълни по здравословен начин. Обем, вкус и хранителни вещества са трите основни ключа.
Теорията (и с много смисъл) на тази диета е, че храни с по-малък обем (по-ниска калорийна плътност) обикновено имат повишено количество хранителни вещества. Затова можем да напълним чинията с тях и да се напълним по здравословен начин.
Можете да намерите повече информация в книгата на създателя на тази диета: The Volumetrics Eating Plan, от Barbara Rollls.
2. Диета за точки или наблюдатели на тегло
Тази диета, наричана още Метод за наблюдение на теглото, Позволява ви да ядете колкото искате, но умерено. Използваният метод е да се присвоят редица точки на различните храни: колкото повече мазнини и калории съдържа една храна, толкова повече точки се дава и колкото по-малко калории, толкова по-малко точки.