Ефективна стратегия за поддържане на отслабване ли е редовното упражнение - Хавиер Бутрагеньо
Преди няколко седмици започнахме да четем много интересна статия за ролята на упражненията за отслабване и поддържането им с течение на времето. Винаги съм казвал, че професионалистите се потупват по гърба, защото сме способни да загубим 10-20 кг на човек за 3-6 месеца. Големият проблем обаче се крие в това, което се случва през следващите 3-5 години. По онова време, когато огромното мнозинство възстановява загубеното тегло през тези месеци. Около 80% от хората си възвръщат загубеното тегло и големият въпрос е защо?
Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Physiology and Behaviour, постави причините за и упражненията в контекст. Аргументи, представени във формат на статии, които имат за цел да осигурят единна перспектива, да идентифицират възможни пропуски или недостатъци в изследователските статии и да предизвикат дебат за бъдещето на загуба на тегло.
Най-интересните съвети, които можем да получим от тази статия, могат да бъдат намерени по много по-обширен начин в записите в Училището за управление на затлъстяването, но ще направим кратко резюме на двете записи на OMS.
Част I. Причини срещу
Според експертната група на NIH има две основни причини за високите нива на рецидив:
- Загубата на тегло, постигната чрез диета, предизвиква поредица от физиологични и поведенчески адаптации, които заедно водят до повишаване на апетита и потискане на енергийните разходи.
- Поведенческите и фармацевтични стратегии, използвани за предизвикване на загуба на тегло, обикновено се използват временно и придържането към тези стратегии обикновено намалява с наближаването на платото за отслабване.
След диета, наркотици и психология започваме да говорим много за упражненията като инструмент за насърчаване на лечението на затлъстяването. Ползите са ясни и добре проучени, но упражненията като стратегия за поддържане на теглото са поставени под въпрос и обсъдени по няколко причини.
1) Липса на доказателства от рандомизирани контролирани проучвания (RCT)
Въпреки ползите от упражненията за здравето на хората, дългосрочната полза от тях е поставена под въпрос, тъй като хората не са в състояние да поддържат интензивността и „дозата“, необходими за поддържане на ежедневното им тегло.
2) Поведенческа компенсация в отговор на упражнения.
На практика, ако всичко останало е същото, упражненията трябва да улеснят поддържането на загуба на тегло чрез увеличаване на енергийните разходи. Увеличаването на енергийните разходи обаче чрез умерено упражнение може да доведе до компенсаторно поведение, което отрича отрицателния енергиен баланс, предизвикан от упражненията.
При индивиди, податливи на компенсаторно поведение, упражненията не могат да подобрят поддържането на загуба на тегло, освен ако не могат да бъдат приложени по начин, който минимизира или елиминира тези компенсаторни поведения