Ефективна ли е тренировъчната програма T25 Евтина спортна екипировка

Намирането на програма за упражнения, която работи най-добре за вас, е важна част от поддържането на форма. За щастие има много възможности и различни методи за обучение, от които можете да избирате. Факторите, които трябва да се имат предвид, включват ефективност на програмата, удоволствие и удобство.

Най-голямата бариера пред упражненията за повечето хора е липсата на време. Натовареният график все още е основната причина да не участвате в редовна програма за упражнения. Ами ако липсата на достатъчно време вече не може да бъде оправдание? Звучи привлекателно?

Популярната тренировка, наречена T25, обещава да даде едночасови резултати само за 25 минути. Казва се, че кратката продължителност премахва всички оправдания за липсата на време да тренира. Рекламните реклами съдържат лични истории за успех. Може ли програма като тази да бъде наистина ефективна?

Какво представлява програмата за обучение T25?

Тренировката T25, наричана още FOCUS T25, е създадена от елитния треньор, Шон Томпсън. Шон Т е известен с разработването на фитнес програми като Insanity, Insanity Max: 30 и T25 Workout. Той е и един от треньорите на Beachbody, популярната компания за фитнес зад P90X. Шон Т получи бакалавърска степен по спортни науки със специализация по театър и танци от университета Роуан. Нищо чудно, че организирам програми за упражнения, за които е доказано, че имат резултат.

T25 се основава на модела с висока интензивност на интервални тренировки (HIIT), който продължава да нараства популярността си, според Тони Малоуни, сертифициран ACSM физиолог за упражнения. Целта е да се работи с по-висока интензивност за по-кратък период, за да отслабнете и телесните мазнини, да увеличите чистата мускулна тъкан и да подобрите здравето и фитнеса.

Тренировките на HIIT включват кратки изблици на упражнения с висока интензивност, последвани от кратки периоди на почивка или движения с по-нисък интензитет. Този тип тренировъчен модел се прави на цикли от няколко пъти за определена продължителност. Програмата за упражнения T25 ви предизвиква в продължение на 25 минути, използвайки метода HIIT. T25 обаче уточнява, че няма почивки по време на тренировка.

Как работи T25?

T25 е DVD серия и пълна 10-седмична програма за домашно обучение. Смята се за интензивна рутина на цялото тяло, която прилага принципите на тренировъчното обучение на HIIT.

Подобно на повечето програми на HIIT, цялостната структура на T25 се състои от кратки периоди на работа с висока интензивност, последвани от разнообразно време за възстановяване, според Малоуни. По време на тренировка от типа верига се използват множество движения, упражнения и редица екипировки, при които инструкторът се насочва към една част от тялото наведнъж, преминавайки към следващата през следващия интервал.

Програмата T25 включва 10 различни 25-минутни тренировки. Тренировките са разделени на фази, които ви позволяват да напредвате, както следва.

Алфа фаза

Първата част от поредицата упражнения и съдържа пет тренировки. Не се изисква оборудване. Правите по една тренировка всеки ден в продължение на четири дни и завършвате две тренировки на петия ден. Ще вземете почивен ден на шестия ден, последван от разтегливо видео на седмия ден. Първата фаза продължава пет седмици. Всяка 25-минутна тренировъчна програма се фокусира върху различно физическо предизвикателство, както е посочено по-долу:

Кардио
Фокус на долната част на тялото
Обща верига на тялото
Да се разтегна
Тренировка на скорост 1

Бета фаза

Втората част от поредицата упражнения е по-предизвикателна и съдържа пет тренировки. Не се изисква оборудване. Въпреки това могат да се добавят леки тежести за допълнителна интензивност. Директивата за седмичната тренировка е същата като алфа фазата. Втората фаза продължава още пет седмици. Shaun T се фокусира върху една област наведнъж във всеки 25-минутен видеоклип, както следва:

Сърдечно ядро
Rip тяло верига $ 0027t
Динамична основна работа
Фокус на горната част на тялото
Тренировка на скорост 2