Ефекти от приема на креатин върху производителността при средни бегачи
Atko Viru 1, M. Viru 1, V. Oopik 1, A. Nurniekivi 2, L. Medijainen 1 и S. Timpmann 1
1 Институт по биология на упражненията, Университет Тарту, Финландия.
2 Институт за коучинг, Университет Тарту, Финландия.
Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 1994 г. .
Обобщение
Ключови думи: креатин монохидрат, производителност при бягане, бегачи на средни разстояния, мускулна сила, m
Изтеглете и запазете тази статия, за да я прочетете, когато пожелаете.
Изтеглете (ние ще ви го изпратим от WhatsApp)
ВЪВЕДЕНИЕ
Неотдавнашно проучване показва, че добавката с креатин не увеличава издръжливостта или пиковата консумация на кислород при продължително продължително упражнение (2). В това проучване действието на приема на креатин върху способността за бягане е изследвано при бегачи на средни разстояния. Едновременно с това с помощта на експеримент с плъхове беше оценен ефектът от добавката на креатин върху съдържанието на креатин в мускулите и водата в тъканите.
МЕТОДИ
Експериментите са проведени върху 10 бегачи на средно разстояние от колежа (възраст 24 +/3.0 години, тегло 71.6 +/- 5.02 кг, височина 186 +/- 2.1 см, средно +/- SD). Спортистите бяха разделени на случаен принцип в експериментални и плацебо групи. Експерименталната група консумира 30 грама креатин (+ 5 грама глюкоза). През същия период плацебо групата получава същото количество подобна доза (6 пъти на ден, 10 g глюкоза без креатин). Хората не бяха запознати с назначенията за лечение. Преди и след периода на администриране, бегачите са изпълнявали интервални писти от 4 х 1000 или 4 х 300 м (3-4 минути почивка между сетовете) в различни тренировки. На атлета беше предложено да изпълнява серии със скорости 85-90% от най-добрата си оценка на 1000 м и на 90-95% за серии от 300 м, като поддържа скорост през цялото трасе и по време на 4 повторения.
Времето на всяка серия се записва с помощта на хронометър. За да се избегнат смущения в тренировката на спортиста, бяха използвани интервали, вместо състезателни писти за всяко средно разстояние. Това бяха предимствата на използването на интервални упражнения. Първо, интервални упражнения бяха използвани в хода на предишното обучение и затова беше изключен „учебният ефект“ по време на експеримента. Състезателите също имаха опит в използването на зададени скорости на бягане. Интервалното упражнение ни позволи да препоръчаме възможността за поддържане на зададената скорост, която най-вероятно зависи и от ефективността на процесите на възстановяване между състезанията. И накрая, използването на състезания на субмаксимални, а не на максимални скорости помага да се избегне или намали експерименталната грешка поради недостатъчна мотивация.
Преди периода на приложение на креатин/плацебо, текущата скорост на бягане на първите две повторения е съставлявала 87 +/- 3% (средно +/- SD) и 92 +/- 3% от индивидуалното най-добро време, за състезания от 1000 и 300 m съответно. Следователно експерименталният дизайн беше както следва.
По време на експерименталния период спортистът продължи тренировката си без значителни промени в избора на упражнения или в обема и интензивността на тренировката. Хранителният режим остава непроменен. В допълнителния експеримент плъховете Wistar с тегло 260 +/- 4 g бяха разделени на четири групи от 5 плъха. Плъховете от групата на креатина се инжектират ежедневно в продължение на 7 дни с 400 mg креатин на kg телесно тегло; креатинът се инжектира във физиологичен солев разтвор два пъти дневно подкожно. Плъховете в групата упражнения + креатин са инжектирани с креатин, а в 7-ма. ден на инжектиране, плъховете извършват 90 минути плуване във вода при 33 ° C.
На заседналите плацебо плъхове се инжектира физиологичен разтвор със същата рутина като плъховете от групата на креатина. Плъховете в групата с упражнения + плацебо се инжектират с физиологичен разтвор и през 7-ма. ден на инжектиране те извършиха 90 минути плуване. Всички животни бяха евтаназирани през 8-ми. ден, кървейки ги под етерна анестезия. Две минути след началото на вдишването на етер, сърцето и веднага след мускулите на прасеца, квадрицепсите и солеуса, както и мозъчната тъкан, бяха отделени. Сърцето, скелетните мускули и мозъкът бяха претеглени и разделени на две проби; едната за определяне на сухото тегло, а другата за определяне на съдържанието на креатин. Сухото тегло се определя чрез излагане на пробата за 14 часа при 80 ° С и след това за още 14 часа при 100 ° С. Съдържанието на вода се определя от разликата между сухото и мокрото тегло. Съдържанието на креатин се определя по метода на Eggleton (4). Получените резултати са статистически анализирани чрез t-тест за сдвоени разлики, като се сравняват индивидуалните стойности, записани преди и след експерименталния период.
РЕЗУЛТАТИ
Основният експеримент при бегачите на средни разстояния.
Прилагането на креатин доведе до подобрение на общото време за интервалите за бягане 4 x 1000 и 4 x 300 m. Най-добрите времена, записани и за двете серии състезания от 1000 и 300 м, също се подобриха значително (Таблица 1).
След прилагане на креатин, времето за работа се поддържа приблизително на същото ниво по време на интервалните пробези. В резултат на това времената на последните 4 х 1000 и 4 х 300 м комплекта бяха по-добри след периода на администриране. Индивидуалните резултати, представени в таблици 2 и 3, демонстрират, че гореспоменатите промени са общи за всички спортисти от групата на креатина.