Ефекти от менструалния цикъл върху състава на тялото, енергията и здравните новини от
Статия, написана от María Jáuregui López (@dietistaeninsta), завършила двойната степен по фармация + човешко хранене и диететика в Университета на Навара, с колегиален номер NA396, запалена по храненето и насърчаването на здравословен начин на живот. В момента той е част от екипа на Хавиер Ангуло, работещ като диетолог-диетолог в Центъра за хранене и физиотерапия на Esportrium.
Ще се занимая с тема, която може би никога не са ви обяснявали подробно, менструалния цикъл и неговите ефекти върху здравето и върху телесния състав. Менструалният цикъл е хормонален процес, през който тялото на жената преминава всеки месец, за да се подготви за евентуална бременност. Всички хормони, участващи в този процес, са важни както за вашето настроение, така и за вашето здраве.
Менструалният цикъл се състои от два цикъла, които работят в синхрон: яйчниковия цикъл (промени в яйцеклетката) и ендометриалния или маточния цикъл (промени в матката). Нашият мозък ще отговаря за информирането както на яйчниците, така и на ендометриума, за да ги накара да работят заедно. Как постигате тази координация? Благодарение на оста хипоталамус-хипофиза-гонада.
Хипоталамусът е жлеза, която се намира в мозъка и е отговорна за насочването и поддържането на комуникацията между различните части (яйчниците и ендометриума) чрез освобождаването на серия от хормони. На свой ред яйчниците и ендометриумът информират хипоталамуса за случващото се, за да може той да изпрати съответните сигнали, като по този начин създава верига на комуникация между мозъка и репродуктивната система чрез определени хормони. Тоест хормоните ще бъдат пратениците, така че всичко да работи правилно.
На първо място, нека изясним някои понятия:
· Яйчниците са магазините, които съдържат яйцеклетките. Жените се раждат с определен брой яйцеклетки, които ще намаляват, тъй като се използват във всеки менструален цикъл. През целия си живот жената пуска около 500 зрели яйцеклетки. След изчерпване на яйчниковия резерв, яйчниците спират да произвеждат естроген и влиза фазата на менопаузата. Това се случва около 50-годишна възраст.
Ендометриумът е външният слой на матката и ще бъде този, който расте и се развива за евентуална бременност или, ако бременността не настъпи, ще се лющи, което води до менструация
Менструалният цикъл започва на първия ден от кървенето и завършва, когато започне следващият период
· Фоликуларната фаза (преовулаторна) е времето, изминало от първия ден от цикъла до овулацията. По време на тази фаза яйцеклетката се подготвя за освобождаване, като в същото време е на разположение на матката, за да получи оплодено яйце.
Овулацията е просто освобождаване на яйцето
· Лутеалната фаза (предменструална) е времето, изминало от овулацията до началото на менструацията. Това е фазата, в която тялото се подготвя за евентуална бременност или за започване на следващия менструален цикъл.
· Синхронизира ли се менструалният цикъл с този на нашите приятели, съотборници или членове на нашето семейство? И до днес не е ясно. Има няколко проучвания, някои подкрепят тази идея (феромонна теория), а други защитават, че възможните синхронизации се дължат единствено на случайността и на собствените промени в менструалния цикъл на всяка жена. Следователно към момента няма научни доказателства в подкрепа на този механизъм при хората, въпреки че изследванията продължават, тъй като има много жени, които осигуряват промени в менструалния си цикъл и синхронизация с техните плеймейтки или съжителство.
Както виждаме на изображението, менструалният цикъл е разделен на 2 фази: фоликуларна фаза и лутеална фаза. Ден 1 от нашия цикъл съвпада с ден 1 от менструацията (кървене), като по този начин започва фоликуларната фаза. Тогава ще настъпи овулация и следващата фаза, лутеалната фаза.
По време на ФОЛИКУЛАРНАТА ФАЗА нивата на фоликулостимулиращия хормон (FSH) и нивата на естроген се увеличават, достигайки своя най-висок връх в деня на овулацията. От друга страна, с наближаването на деня на овулация, FSH намалява до по-късно, давайки малък пик в края на тази фаза (при овулация).
За да започне OVULATION, е необходим сигнал: скок в лутеинизиращия хормон (LH). По това време нивата на естроген достигат своя максимум, а освен това се повишава и телесната температура. По време на овулацията се увеличава и количеството цервикална слуз с воднист вид и по-пропусклив за сперматозоидите (неговата функция е да осигури най-добрите условия за спермата, за да може да оплоди яйцеклетката).
По време на ЛУТЕАЛНАТА ФАЗА нивата на естроген намаляват, тъй като хормонът, наречен прогестерон, се увеличава. Винаги се поддържа баланс между нивата на прогестерон и естроген. В тази фаза цервикалната слуз става по-малко обилна и по-плътна (твърде късно е за оплождането на яйцеклетката). Когато тялото ни осъзнае, че не е имало оплождане, нивата на тези хормони спадат бързо, което води до менструално кървене, като по този начин започва нов менструален цикъл.
Какви ефекти генерират тези хормони в тялото ни? Открояват се ефектите на естрогените и прогестерона.
· ЕСТРОГЕНИ. Естрогените стимулират централната ни нервна система, предпазват ни от сърдечни заболявания и ни помагат да поддържаме здрави и плътни кости. Те са хормоните, които ни поддържат силни през младостта, тъй като тялото се интересува да остане възможно най-цяло, за да се размножава.
-По време на менструално кървене нивата на естроген са в най-ниската си точка. Поради тази причина нивата на ендорфин в тялото ни намаляват (серотонин, допамин ...), което се изразява в по-голямо дразнене, безпокойство, гниене и т.н. Освен това понижава телесната температура и увеличава възпалението. Някои жени губят апетита си поради дискомфорта в тези кървящи дни. Други жени обаче могат да бъдат по-гладни поради ниския естроген (аноректичен ефект на естрогените).
Подходящо време е да включите топли напитки и "противовъзпалителни" храни, богати на полифеноли и антиоксиданти. Например, зеленчукови бульони, храносмилателни инфузии (копър, мента, анасон, лайка, джинджифил ...), противовъзпалителни подправки (куркума, канела, риган, мащерка, розмарин ...), храни, богати на витамин С (цитрусови плодове, ягоди, киви, чушки ...)), храни, богати на омега-3 мастни киселини (мазна риба, семена от чиа, лен, тиква ...), храни, богати на цинк (сусам, бадеми, черен дроб, черупки, сьомга . .), храни, богати на витамини от група В (бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, риба ...), и разбира се, ще е необходимо да се осигури по-голям прием на вода и храни, богати на желязо (яйца, бобови растения, миди, семена, какао, постно месо ...), които компенсират загубите, произведени по време на менструалния поток.