Ефекти от физическите упражнения и здравословното хранене.

Ефекти от физическите упражнения и здравословното хранене

  • Автори:Хосе Л. Санчес Бенито
  • Местоположение:Клинично хранене и болнична диетология, ISSN 0211-6057, том 29, Nº. 1, 2009, стр. 46-53
  • Идиом: Испански
  • Връзки
    • Пълен текст (pdf)
  • Обобщение

    • С редовното практикуване на физически упражнения се получават здравословни ефекти и физиологични адаптации, които продължават до време след приключване на упражнението. За да се получат тези ефекти, практикуването на физически упражнения трябва да се програмира индивидуално с помощта на специалист. Особено заседналите хора трябва постепенно да увеличават както интензивността, така и продължителността на обучението, докато постигнат поставените цели.

      ефекти

      Адаптациите, които се произвеждат от упражненията са дългосрочни и зависят от вида на тренировката, която се извършва (например: за постигане на по-голяма устойчивост на умора, по-голяма аеробна сила, по-голяма скорост, за контрол на теглото, за да се чувствате по-добре и т.н. .). По време на упражненията се активират стотици гени, които задействат катаболни процеси, които позволяват на мускула да генерира енергия за контракции и в края на упражнението, задействат анаболните процеси, необходими за възстановяване на субстратните отлагания (гликоген) и възстановяване на възможно увреждане на мускулите; чрез почивка и възстановяване. Тези процеси работят перфектно, защото са моделирани от милиони години еволюция и могат да служат за предотвратяване и коригиране на метаболитните нарушения при хората (като затлъстяване и диабет тип 2).