Кросфит, HITT, бягане, гири

  • По-традиционните като бягане, скачане на въже или плуване все още са сред най-ефективните дисциплини.
  • Нови тренировки като Crossfit и HITT се оказаха много ефективни в борбата с излишните килограми.

Януари е месецът на добрата резолюция и една от звездните резолюции е отслабването. Също така, след почти месец ядене повече и по-лошо от обикновено, пиене твърде много и упражнения по-малко, отколкото сме свикнали., Не е изненада, ако кантарът ни плаши с няколко излишни килограма. Точно тогава се втурваме и искаме да премахнем цялото тегло, взето по време на Коледа.

кросфит

За да го получи, Освен че не бързате и много по-малко прибягвате до опасни „чудодейни диети“, най-добре е да се погрижите за вашата диета и упражнения. Като сме постоянни, след няколко седмици ще можем да възвърнем обичайното си тегло и, ако следваме здравословни хранителни и физически упражнения през цялата година, ще пристигнем през лятото с по-здравословно тегло дори преди Коледа.

От всички упражнения, които можем да изберем, има някои, които поради своите характеристики са особено подходящи за отслабване на излишните килограми. Като цяло и въпреки че загубата на тегло е по-сложна, отколкото изглежда и не всичко зависи от калориите, обикновено най-ефективните са тези, които ви помагат да изгаряте повече.

Burpees

Това упражнение с висока интензивност, много ефективно както за изгаряне на мазнини, така и за набиране на сила, се състои от изправяне, клякане и поставяне на ръцете на земята изцяло. След това скочете назад с двата крака едновременно, влезте в хоризонтално положение, направете лицева опора, докосвайки земята с гърдите си и се върнете в хоризонтално положение. Накрая, с скок, ще се изкачим до първоначалната вертикална позиция. Изпълнявайки това упражнение, ако можем да правим 6 или 7 на минута, можем да изгорим около 10 калории. Тъй като е много интензивен, препоръчително е да го въведете в рамките на верига (около 15 подред), тъй като правенето на 15 или 20 минути репети подред е истински физически подвиг.

Клекове

Скромните клякания, които се състоят от сгъване на коленете, сякаш ще седнем, е едно от най-ефективните упражнения, които съществуват за работа на долната част на тялото, както квадрицепсите, глутеус максимума и сухожилията. Ако добавим малко тежести, ще работим и с ръце и можем да изгорим до 13 килокалории в минута. Осем серии от 20 повторения с 45 секунди почивка между тях и в допълнение към тонизирането, ще направим повече от значително упражнение. Една от тайните му е, че тя упражнява най-големите мускули и следователно тези, които ни помагат да изгорим най-много калории.