Ефекти от дехидратацията; n в тялото ви - Diario Libre
В един съвременен свят, в който сме все по-заети, ние сме изправени пред предизвикателството да отделим пространство за създаване и поддържане на здравословни навици, за да можем да се справяме със задачите на ежедневието по най-добрия възможен начин и да се адаптираме към различните начини на живот, които можем намирам.
Една от най-надценените променливи в търсенето на баланс в уравнението здраве/естетика/начин на живот е хидратацията. И именно консумацията на вода е от значение за постигането както на естетически, така и на здравни резултати.
Маркетингът ни „дезинформира“ относно количеството вода, което трябва да пием, като в някои случаи предписва изисквания, по-ниски от оптималните за различните популации. Научните доказателства досега ни учат, че необходимата консумация на вода ще зависи от няколко фактора:
1. Количеството физическа активност и нивото на спортиста в него. Повече упражнения трябва да се компенсират с повече консумация на вода. Колкото по-добре се представяте във физическата си активност, толкова по-голямо е тренировъчното натоварване на тялото и това трябва да се компенсира с по-голяма консумация на вода.
2. Ниво на външен стрес. Това е целият стрес, който получаваме извън обучението поради ситуациите в нашата среда, както междуличностни, така и поради икономически, психически, физически фактори и т.н.
3. Климатът на времето. Влажният и горещ климат, както е обичайно у нас, заслужава по-голяма консумация на вода.
4. Ниво на физическа активност извън упражненията. Колкото по-активни и движещи се оставате в деня, в който не тренирате, толкова по-висок трябва да бъде приемът на вода.
5. Хранене. Повече прием на протеини изисква повече прием на вода. По-малкото потребление на въглехидрати, изискват по-голямо потребление на вода.
Дехидратацията води до следните сценарии:
1. По-малко представяне във и извън упражненията. 1% по-малко клетъчна хидратация се равнява на 10-15% по-малко представяне по време на тренировка, също свързано с ниско ниво на настроение и постоянна умора през останалата част от деня. Според изследване, проведено с футболисти от НФЛ, без хидратиращ протокол преди, по време и след тренировка, силата във фитнеса пада с 25%. Неспазването на този протокол води до 2% дехидратация. Те също са изследвали нивото на хидратация при тази група спортисти: 98% са били дехидратирани, когато са смятали, че не са. Така че по-малкото изпълнение в упражнението се равнява на по-малка ефективност от него и следователно екстраполира до по-малко резултати.