Седем много ефективни упражнения, които да правите във и извън водата и да ставате твърди
Каролина Прато, треньорът на Assari, ви учи как да упражнявате глутеусите, краката, ръцете и ядрото си с помощта на обикновена тренировка в басейна или в морето.
С горещината, смяната на рутините и ваканциите мнозина оставят настрана упражненията си. И вече е срамно, ако сте се справили по време на задържането, не спирайте да се грижите за себе си и се прикачвате към всякакви онлайн платформи, за да продължите да се движите. Но какви ползи ни предлага среда като вода, за да ни поддържат във форма? Той осигурява съпротива, така че ще ни позволи да поддържаме мускулите си в тонус. Ако ги правим и интензивно, ще изгорим повече калории, отколкото ако ги направихме извън водата, с тази разлика, че тренировката ще бъде много по-забавна и освежаваща.
Освен това, като намалите ефекта от гравитацията, може да успеете да увеличите обхвата на движение и да подобрите гъвкавостта, като намалите натиска върху гърба или коленете си. Треньорът на Асари, Каролина Прато, потвърждава: "През лятото искаме да продължим да тренираме, но жегата ни убива и губим мотивация да продължим с тренировъчните си програми. Но какво по-хубаво от това да имаме маса с лесни упражнения в басейна или на морето. Ето моите предложения.
Ако сте в басейна, има голямо разнообразие от упражнения както във водата, така и извън нея или преплитане отвън и отвътре. Трябва да се има предвид, че има класове, насочени във водата, където съпротивлението й се използва за работа и където безопасността е максимална, тъй като във водата нямате въздействие върху ставите. Можете също да имате приспособления за повишаване на устойчивостта и които се продават във всеки спортен магазин, като ръкавици, дъски, чуро, тежести. Но нямате нужда от нищо от това. Запишете и започнете да се движите с мен сега!
7 ОБУЧЕНИЯ В БАСЕЙНА ИЛИ МОРЕТО, ВЪВ И ВЪН ВОДАТА:
1. Седнете на ръба и поставете краката си във водата. Преместете ги на върха и огънете, първо един, по-късно и след това двамата заедно, усещайки съпротивлението на водата. Движете краката си в малки и големи кръгове, направете ги и от двете страни. След това можете да потопите още два крака във водата и да ги преместите назад и след това да ги изпънете напред, работещи подколенни сухожилия и квадрицепси. Ако имате малко дете наблизо, можете да го накарате да виси на краката ви и да направите упражнението по-интензивно. Тези три упражнения се използват за освобождаване на уморени крака или като загряване. Трябва да се изпълнят минимум 15 повторения на всяко упражнение.