Ефекти, които дехидратацията причинява в тялото ви - По-добре със здравето
Колко вода пиете на ден? Може би не достатъчно, за да се избегне дехидратация. Знаете ли, че можете да отидете 24 часа, без да ядете твърда храна? въпреки това, тялото ви може да се провали, ако прекарате един ден без да пиете.
Вероятно сте забелязали повече слабост през летен следобед, отколкото в дъждовен ден. Ако не сте свикнали да пиете вода и изведнъж излезете в слънчев следобед, знаете ли какво може да ви се случи? Може да се сблъскате с дехидратация, да започнете да изпотявате течността, която се намира в тялото ви и да започнете да се чувствате уморени.
Тази ситуация може да има последици за здравето. За щастие, ежедневната дехидратация е лека и обикновено не е сериозен здравословен проблем .
Обикновено е необходима само добра чаша вода навреме или дори хидратираща закуска, като диня или краставица, за да се обърнат щетите.
Ако обаче оставите дехидратацията да напредва, ще се сблъскате с някои здравословни проблеми:
1. Загуба на спортни постижения
Има вид дехидратация, която е много тежка. Той е най-силният и може да причини неизправност на цялото ви тяло. Зависи от количеството вода, което започвате да губите от ежедневните си дейности.
Общото количество вода в тялото на жената може да бъде от 38 до 45 литра, а за мъжа - от 42 до 48 литра. Ако сте от тези, които са свикнали да спортуват, ето този съвет: трябва да се претеглите няколко пъти. Правете го преди и след бягане.
По този начин ще разберете нивото на изпотяване. Вземете под внимание следното:
- Ако сте загубили между 1 и 2% от телесното си тегло, това означава, че сте леко дехидратиран . Нищо не се случва, добре си. Само не забравяйте да пиете вода, за да разрешите липсата.
- Загубата между 2 и 4% от теглото ви показва, че сте умерено дехидратиран и че някои органи могат да започнат да отказват.
- Ако сте загубили 5% или повече, трябва да започнете да се притеснявате: никога не трябва да губите 11% от теглото си. Това вече е признак на сериозна дехидратация и бъбреците ви могат да започнат да отказват.
Простото загуба на 1% от водата в тялото може да доведе до значителни спадове в производителността, според проучване, публикувано през 2019 г. По тази причина трябва да пиете течности на всеки 20 или 30 минути физическа активност.