Една минута упражнения за разтягане, които ще ви спасят от болки в гърба
Повечето хора, които работят в офис с компютър, знаят от първа ръка какво е да усещаш неприятна болка в гърба, причинена от заседнал начин на живот или резултат от много часове в стола. Някои компании, които се грижат за своите работници, вече са създали специални зони за комфортна почивка. Но ако все още не сте на това благословено място или началниците ви все още мислят дали да не създадат подобно пространство, ваша отговорност е да се грижите за себе си.
Така, Светлата страна е подготвил селекция от упражнения само за една минута, които ще ви помогнат да укрепите мускулите на гърба си и в същото време да избегнете възможна болка в бъдеще, независимо къде се намирате.
- Място за тренировка: всяка гладка и твърда повърхност, например под или маса.
- Продължителността на тренировката: една минута за всяко упражнение.
- Началото на тренировката: сутрин, следобед или през нощта.
- Честота: всеки ден.
1. Укрепване и разтягане на гръбначния стълб
Където влияе: в мускулите на корема и гърба. Укрепване и разтягане на гръбначния стълб.
Проверка на резултата ви: леко придърпване в областта на долната част на гърба.
Тип 1
Какво да правя: Постепенно наклонете двете колена на една страна, докато въртите главата си в обратна посока. Раменете трябва да са неподвижни и плоски до земята. Останете в това положение за 10 секунди и след това повторете в другата посока.
Повторения: 4 пъти.
Тип 2
Какво да правя: От изходна позиция изправете десния си крак, а другия огънете. Закачете левия си крак зад коляното на другия си крак, наведете го навън и завъртете главата си в обратна посока. Раменете трябва да останат неподвижни.