Единадесет храни, за които се смята, че са угояващи, но могат да се консумират на диета за отслабване
Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент
Споделете Единадесет храни, за които се смята, че са угояващи, но могат да се ядат на диета за отслабване
Абонирайте се за Джаред
В момента, в който се грижим за диетата, за да се отървем от излишните килограми, ние винаги сме склонни да определяме определени храни или ястия като съюзници, а други като истински врагове на нашия план за отслабване. Репутацията на храната обаче не винаги е точна. Ето защо ви показваме Единадесет храни, за които се смята, че са угояващи, можете да ядете на диета за отслабване.
Тези храни могат да ви помогнат да отслабнете, дори ако имат лоша репутация
Има много фалшиви митове, които обграждат света на храната и някои необосновани вярвания или базирани на обобщения могат да ни отклонят, когато търсим намаляване на телесното тегло.
Ето защо ние ви показваме, че има Съюзнически храни за отслабване, които днес имат репутацията на наддаване на тегло:
Ядки
The орехи, лешници, кедрови ядки, бадеми Те са храни, концентрирани в калории и мазнини. Мазнините му обаче не са като тези във пържените картофи.
Ядките включват здравословни мазнини, които може да ни помогне да отслабнем, както и да предотвратим заболявания като затлъстяване, както е посочено от проучване, публикувано през 2011 г.
The ядки успокояват глада лесно, защото са трудни за храносмилане храни и задържат стомаха. Освен това, тъй като те са твърди храни, които ни карат да дъвчем повече, те бързо успокояват апетита, както заключава изследването, публикувано в PlosOne.
И накрая, както е доказано с орехите, тяхната консумация може намали стреса което е един от факторите, които трябва да контролираме, ако искаме да отслабнем успешно или поне да не напълнеем.
Важно е да избягвате пържените ядки (както в растителни масла, така и в животински мазнини) и с добавена сол, тъй като те имат некачествени калории. Тоест, трябва да избягваме кикос, солени закуски с ядки и всички онези сушени плодове, които се споменават пържени.
Като заместител можем да използваме шепа несолени печени ядки и да ги включим в препарати като здравословни бисквитки към питателни закуски, които са идеални за успокояване на глада, като барове.
Живовляк
Тъй като е един от плодовете с най-много калории, живовляк често се отстранява от диетите за отслабване. Макар и в действителност, има подобни хранителни вещества от другите плодове но в по-голяма пропорция.
Изразеният му сладък вкус се дължи на факта, че има повече захар, но захарите му са естествени и могат да успокоят здраво желанието за сладко. По същия начин можем да използваме банан, за да подсладим ястията по естествен начин и да се храним по-добре, като готвим здравословно.
Това е храна, която не се усвоява лесно, така че държи стомаха ни зает и следователно, това е една от най-ефективните храни за успокояване на глада както посочва проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.
Това е фундаментално изберете цял банан, парчето плод като такова и никакви бананови сокове или пържен живовляк, който концентрира повече калории и мазнини.
По този начин, противно на това, което се смята, консумацията на банан може да ни помогне да отслабнем и да бъде от полза за здравето ни.
Сладък картоф и картофи
По подобен начин на това, което се случва с банана, сладкият картоф и картофът са зеленчуци с по-голям принос на калории и хидрати от другите. И двете обаче осигуряват хранителни вещества, които не се усвояват лесно от организма и пази ни от глад дълго време след консумация.
Много зависи от начина, по който ги приготвяме тези зеленчуци. Тоест, за да отслабнем, трябва да избягваме картофи и сладки картофени чипове, богати на калории и мазнини, както и пюрета, тъй като те са препарати, които не ни помагат да успокоим глада.
В салати, варени и охладени, както и във пържени картофи и печени тези зеленчуци могат утоляват глада ефективно. Дори и картофите, и сладките картофи са свързани с по-нисък риск от заболявания, включително затлъстяване, както изтъкват американски учени.
По този начин, с сладки картофи и картофи Можем да направим няколко чипса за мезета, салати, шишчета или различни пържени картофи, които далеч от това да пречат на отслабването, могат да ни помогнат да видим резултатите.
Екстра върджин зехтин
The екстра върджин зехтин Той е 99,9% мазнини и осигурява много калории, но реалността е, че мазнините не ви омазняват, ако изберем правилните алтернативи. Напротив, те могат да бъдат помощник за отслабване.
Сред различните масла най-препоръчително е екстра върджин зехтин който има противовъзпалителен ефект. Показани са мазнините, съдържащи се в маслото, използвани за заместване на масло, сметана или мазнини от меса насърчаване на загуба на тегло в изследване, публикувано в British Journal of Nutrition.