Един лесен начин да изчислите дневните си калорични нужди - Луис Карлос Диас Алекс

лесен

Нещо интересно, което не боли да проверите.
Сега, когато се опитвам да остана с тегло, малко по-ниско от това, което претеглям през последните две години, интересно е да измерим малко приема на калории.

Добре, не е нужно да прекалявате и важното е качеството на калориите и качеството на вашата диета. Но тъй като вече съм на определена възраст, ми е много трудно да сваля последните няколко килограма. Увеличих тренировките, но от няколко месеца не ги губя.
Така че ще трябва да измервам порциите си, за да не превиша дневния прием на калории.
От двете изчисления ми харесва второто, което е по-точно.

Изчисляване на дневните калории.

изчислете дневните си калории

Представяли ли сте си как диетолозите или личните треньори могат да ви кажат точно колко калории са ви необходими, за да премахнете това, което сте сложили по време на празниците или да увеличите мускулната маса, за която сте се борили?

Е, има няколко метода, които здравните специалисти използват, за да изчислят дневните ви калорични нужди. Нека първо да поговорим за това кои елементи съставляват калоричните изисквания и след това да поговорим за това как можете да изчислите вашите изисквания.

Вашите ежедневни енергийни нужди (калорични нужди) се определят от три фактора. Това са:

  • Почивка (TMD).
  • Термогенеза (калории, необходими за производството на топлина).
  • Физическа дейност. Скоростта на метаболизма ви в покой е основно количеството енергия (измерено в калории), консумирано от тялото по време на тиха почивка.

Вашият TMD възстановява между 60 и 75% от общото количество калории, които използвате ежедневно. Физическата активност е вторият по големина фактор, допринасящ за ежедневните ви калорични нужди. Това е най-променливият компонент на TMD, тъй като този брой се променя в зависимост от честотата, интензивността и продължителността на вашите тренировки. Термогенеза, известна също като
термичен ефект на храната, това е най-малкият компонент. Това е количеството калории, необходимо за смилане и усвояване на храната, която ядете. Въпреки факта, че някои диети питат
увеличаване на този компонент (например програми за комбиниране на храни), няма изследвания в подкрепа на тази концепция. Изводът е, че редовната физическа активност е