Джеф Сийд Диета-Загуба на мазнини-Как да го направя

Как се изпълнява диетата на Джеф Сейд

За мнозинството, изпълнете въглехидратен цикъл това е най-добрият начин да се подготвите за състезание или фотосесия. Също така важно започнете диетата рано за да не бъдете прекалено агресивни в края на диетата си, рискувайки губят размер или изглеждат твърде плоски.

мазнини-как

Предлагам това в зависимост от генетиката и извън сезона повечето започват от 8 до 16 седмици (като 12 седмици са най-типичните).

Протеините трябва да се държат наоколо 1,5 грама за всеки килограм телесно тегло.

Въглехидратите не трябва да отиват по-долу 75 грама на ден. Ако някой падне под това ниво, правилното функциониране на мозъка може да бъде засегнато.

Дръжте мазнините наоколо 60 грама/ден, коригирайки ги в бъдеще.

В зависимост от човека, въглехидратните цикли могат да бъдат ниски или високи. Това може да се промени по време на диетата.

Ако някой започне диетата твърде късно или е имал значителен обем, тогава може да се наложи да циклирате въглехидратите 4 дни ниско/1 високо.

За повечето обаче въглехидратният цикъл е 3/1 или 2/1. Колкото повече трябва да губите мазнини, толкова по-голям е броят на дни с ниско съдържание на въглехидрати.