Двудневна рутина за тегло

Рутина и диета от Джейсън Стейтъм

Общо рутинно тегло на краката

Тренировка за упражнения с много станции

Често в аматьорския културизъм те просто нямат рутина 2 дни Време е за обучението на три, да не говорим за четирите сесии през седмицата. Разбира се, тренирайки три пъти, можете да постигнете по-добри резултати. Ако обаче свободното време е важно, той провежда тренировки с тежести 2 пъти седмично.

Ако преди това не сте участвали в спорт, а по тялото ви има голямо количество мазнини, първо трябва да се отървете от тях. След няколко месеца ще трябва да се справите с наднорменото тегло и тогава можете да започнете да работите на място. Отслабването първо трябва да намали съдържанието на калории във вашата диета.

В мрежата има много различни 2-дневни рутинни калкулатори за преброяване на енергийната стойност на диетата. Също така могат да се използват и специални приложения за смартфони. Освен това имайте предвид, че трябва да отслабнете с определена скорост, тоест да доставите максимум един килограм тегло през седмицата. Това гарантира, че губите само мазнини и запазвате мускулната маса.

Как ефективно да качите мускулна маса?

Когато започнете да посещавате стаята, първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е физическата форма. Не натоварвайте веднага активното тяло, тъй като това може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Разбира се, този съвет се отнася само за онези хора, които преди не са се занимавали със спорт.

Като начало трябва да използвате сърдечно-съдовото и работното натоварване с телесното си тегло. По-долу е даден план за урок за подобряване на вашия PFD:

Разходка на бягаща пътека - продължителност 5 минути.
Издърпвания - 2 задава максималния брой повторения.
Спускания - 2 задава максималния брой повторения.
Класическите лицеви опори - 2 задават максималния брой повторения.
Последва Squat Boost - 2 задава максималния брой повторения.
Кърлинг - 2 задава максималния брой повторения.
Активиране - продължителност 5 минути.
Упражнения за разтягане на мускулите.

За да изпълните тази програма за упражнения, ще трябва да отделите около 45 минути. Провеждайте тренировки с тежести 2 пъти седмично. Продължителността на тези дейности зависи от първоначалното ви ниво на обучение и може да варира от две седмици до шест седмици.

След 2-дневна рутина е необходимо да смените системата "fulbadi" или по-просто да тренирате всички мускулни групи на всяка сесия. Тренирайте така месец или два. След това можете да преминете към сплит система.

Програмата за обучение 2 пъти седмично

Системата за разделяне включва разделяне на мускулните групи в тялото до определен брой и последващото им обучение в определен ден. В нашия случай използваме разделяне от два дни и всички мускули, които трябва да тренират за два дни.

Началото на отделянето на формацията може да бъде много. Например, в един ден можете да направите движение на пейка, а вторият - тяга. Или е възможно да използвате принципа „отгоре надолу“, като провеждате тренировки с тежести 2 пъти седмично и при които работите редуващи се над горната и долната част на тялото. Не забравяйте 2-дневна рутина, че трябва да овладеете техниката на упражнения за първи път и за това можете да наемете инструктор, който може да бъде намерен навсякъде.