Две прости упражнения за работа на външната част на бедрото
Краката са една от най-трудните части, върху които трябва да се работи по време на тренировка, тъй като повечето от нас са склонни да ги оставят настрана в тренировъчни съчетания и ако не можем да ходим всеки ден в залата в продължение на една седмица, ги оставяме. Паркирани дори без осъзнавайки го. Но когато ги тренираме, обикновено докосваме поредица от основните им мускули с различните упражнения, които изпълняваме. В рамките на мускулите, които работим, и областите, които тренираме, има някои, които оставяме на заден план, като например външни бедра. Ето защо искаме да подчертаем някои начини за тяхната работа по прост начин.
Краката са изградени от много големи и силни мускулни групи, тъй като те са една от частите на тялото, които поддържат най-голямо напрежение през целия ден, тъй като те присъстват във всички движения и в почти всички действия, които извършваме, когато сме стоящ. Поради тази причина е важно да полагаме специални грижи, когато работим върху тази част на тялото, тъй като краката трябва да поддържат, подобно на останалата част от тялото, корелация между всички мускули, които ги образуват, т.е. ако някои от ние ги развиваме всички трябва да следват едно и също развитие, и следователно външното лице на бедрата трябва да е в пълно състояние.
Но нещото не само спира дотук, но също така е важно при работа с която и да е част от тялото да я изненадаме с различни начини на обучение и различни начини на работа. Променете упражненията/, както и повторенията или ориентацията на упражненията е от съществено значение, ако искаме да постигнем перфектно развитие на обработената област. Поради тази причина трябва да включим в нашите тренировъчни упражнения упражнения, които докосват части, които не са толкова често срещани, колкото външната област на мускулите, което ще видим по-нататък.
Изпълнител
Като първо упражнение ще предложим просто и класическо, което ще бъде изпълнено в договаряща машина. Използвали сме тази машина безброй пъти за обучение на похитителите, само че този път товарът ще бъде изтласкан по различен начин, тоест отвътре навън, за да повлияе на външната страна на бедрата. За развитието на това упражнение е необходимо да разполагаме с изпълнител, който да е в обсега ни, в който ще седим на облегалката, предназначена за тази цел, след като сме поставили всички приспособления на машината, които трябва да регулираме според височината си. Важното, когато използваме тази машина, е да започнем с краката заедно от центъра, така че чрез работата на мускулите, които изграждат външната страна на бедрата, да отделим двете рамена на машината, като по този начин повдигнем избран товар.