ДУКАНСКАТА ДИЕТА

Диетата на Дюкан

Отслабването по устойчив начин, без да се лишавате твърде много, е привлекателното обещание на диетата на Дюкан. Този метод е разделен на четири фази, базирани на менюта с високо съдържание на протеини. Концентрирайте се.

Д-р Пиер Дюкан, диетолог и специалист по диетично поведение, разработи този високо протеинов метод, разделен на четири фази с много точни инструкции, за минимум 4 седмици.

Фаза 1: протеин или нищо

По време на фаза 1 ястието се състои само от чист протеин, но да се консумира без умереност. Отслабването е впечатляващо, почти неочаквано.

Началото:

Тази фаза на диетата на Дюкан започва силно, така че когато започнете, най-добре е да не спирате по пътя. В менюто: постно месо, риба, морски дарове, яйца и млечни продукти 0% ... И всичко е в менюто! Но бъдете внимателни, трябва да избягвате отклонения на всяка цена. Те биха изкривили тотално ефектите. Това е законът „всичко или нищо“. Какъв е смисълът? Стимулирайте разхода на складирани запаси от мазнини. Протеините се усвояват по-трудно от другите хранителни вещества, което го прави мощни подтискащи апетита. Освен това те намаляват целулита и задържането на вода поради способността им да отблъскват водата. Пиер Дюкан, създателят на метода, също се застъпва за включването на овесени трици, храна, която улеснява транзита, наред с други неща.

Продължителност:

Тя варира между 1 и 10 дни в зависимост от възрастта и теглото за отслабване. Например, ако загубата на тегло е 10 до 20 килограма, фазата трябва да продължи до пет дни.

Резултатът:

В края на тази първа фаза иглата на кантара прави шеметно падане, като може да достигне три килограма само за пет дни. Може да се чувствате уморени. Това е съвсем нормално, тъй като тялото, изненадано от промяната, се изтощава по-бързо.

Менюта на фазата на атаката

Ето селекция от менюта, адаптирани към фазата на атака, за всяко хранене и всеки ден от седмицата.

Закуска: ако се чувствате малко гладни, сурими, твърдо сварени яйца и млечни продукти са вашите съюзници.
Овесени трици: Овесените трици са ключова храна в диетата на Дюкан. Препоръчително е да се ядат две или три супени лъжици на ден.
Напитка: Препоръчително е да пиете 1,5 литра вода на ден. Ако искате да отцедите, добре е да пиете неподсладен зелен чай.

Моите менюта от седмицата

Понеделник:

Закуска: чай или кафе, 0% мляко, 2 филийки обезмаслена шунка.
Закуска: варени яйца, пиле на скара, 0% мляко.
Вечеря: зъбен камък от пържоли, 0% млечни продукти

Във вторник:

Закуска: чай или кафе, 0% мляко, бъркани яйца ...
Обяд: сурими, парен лъч, 0% млечни продукти
Вечеря: Обезмаслено печено говеждо, 0% мляко

В сряда:

Закуска: чай или кафе, 0% млечни продукти, Bündnerfleisch ...
Обяд: скумрия в бяло вино, скариди на скара, 0% млечни продукти
Вечеря: пиле на скара, 0% млечни продукти

Четвъртък:

Закуска: чай или кафе, 0% млечни продукти, картофен омлет.
Обяд: пилешки гърди, печено говеждо, 0% млечни продукти
Вечеря: пържено яйце (без мазнини), 0% млечна мазнина

В петък:

Закуска: чай или кафе, 0% мляко, 2 филийки пуйка без мазнини.
Обяд: пържола на скара, 0% млечни продукти
Обяд: пушена сьомга, 0% млечни продукти

Събота:

Закуска: чай или кафе, 0% млечни продукти, пържено яйце
Обяд: обезмаслена шунка, печено говеждо, 0% млечна мазнина
Вечеря: сашими (без ориз), 0% млечни продукти

В неделя:

Закуска: чай или кафе, 0% млечни продукти, Bündnerfleisch
Обяд: раци, омлет, 0% млечни продукти
Вечеря: място на пара, 0% млечни продукти

✅ 【Малко калории, много протеини, малко хидрати】: Кето протеинов хляб, хляб със семена с ниско съдържание на въглехидрати · 28% протеин · 12% фибри · Идеален за нискокалорични и високо протеинови диети. 85% по-малко въглехидрати. Протеинов хляб
✅ 【500 грама протеинов хляб, нарязан на филийки】: Винаги нежен протеинов хляб от Cia & Co XXL 500 грама Винаги нежни хапки.
✅ 【Срок на годност до 88 дни след производството】: Опакован в модифицирана атмосфера с изтичане до 88 дни от датата на производство.
✅ 【Винаги нежна и мека. Пресен хляб по всяко време】: Идеален за всяко време на деня. Закуски, обеди, вечери или в момент на беда. Те се държат във всеки нежен шкаф, меки и свежи.
✅ 【Подходящ за диети Keto, Dukan, Ketosis, Ketogenic, Siken, Kot, Keto. 】: Неговият протеинов суроватъчен състав с до 85% по-малко въглехидрати и високото съдържание на протеини (28%) го правят идеален за специфични диети за отслабване, за отслабване.

Лесен за използване
Следвайте инструкциите за употреба
Ниско съдържание на захари, без палмово масло и без глутен
качествен продукт

Списъкът ми за пазаруване за моята диета на Дюкан.

Списъкът за пазаруване във фазата на атака се състои само от протеини.

Месо, риба и колбаси: пилешки котлет, пържола от ребро, печено говеждо, филе, Bündnerfleisch, шунка (свинско, пуешко, пилешко и др.), Пикша, скумрия, сьомга, лъч, скариди, раци и др.
Магазин за сметана: 0% млечни продукти
Ядливи: яйца, чесън, агар-агар, обезмаслени кубчета бульон, кисели краставички, овесени трици, магданоз.
Плодове и зеленчуци: лимон, соя, лук

Фаза 2: връщане на зеленчуци

Вие спечелихте първата битка във войната с калории. Сега е моментът да плавате с ново оръжие, което притежавате: зеленчуци.

Началото:

Тази фаза включва редуване на чисти протеинови дни и протеинови + зеленчукови дни. Загубата на тегло е по-бавна, но отнема време, докато тялото се приспособи отново. Връщането на зеленчуците забавя въздействието на чистите протеини.

Но също така прави диетата по-удобна и по-балансирана, следователно по-добра за вашето здраве. Но внимавай! Все още е необходимо да поддържате няколко дни чист протеин, за да поддържате баланса на фазата на атака.

Пиер Дюкан, специалист по хранително поведение, препоръчва следното редуване: 1 ден чист протеин/1 ден протеин + зеленчуци. Той също така препоръчва възобновяване на физическите упражнения. Това може да бъде под формата на тридесет минути разходка на ден, домакинска работа ...