Хранене преди бременност Малки рецепти
Вие ли сте планиране а бременност? Ако е така, хранене преди бременността Това е нещо, което трябва да вземете предвид. Сега трябва да включите някои диетични насоки които гарантират здравето на майката (и бащата) и по този начин осигуряват a здрава бременност и здраво бебе.
Има многобройни проучвания, които разкриват, че голям процент от населението в детеродна възраст не се храни правилно, Това може да повлияе на здравето на бебето, да увеличи броя на абортите и в много случаи да причини ниска плодовитост.
Затова би било препоръчително да следвате a здравословно хранене по време на 3-6 месеца преди бременността. По този начин ще се погрижите да покриете всички основни хранителни вещества.
СЪДЪРЖАНИЕ
Основни хранителни вещества
Витамин Е.
Е антиоксидант витамин Той предпазва липидите на клетъчните мембрани и позволява на клетките да имат по-голяма жизненост. Това е витаминът против стареене.
Витамин Е се съдържа в растителни масла (маслини, слънчоглед ...), бобови растения, зародиши на зърнени култури, ядки, авокадо и маруля (зелени листни зеленчуци).
Витамин А.
Доброто зависи от витамин А качество на лигавицата, важно за оплодената яйцеклетка да се имплантира правилно.
Витамин А се съдържа главно в моркови, магданоз, спанак, отлежало сирене, яйца, мекотели, сардини, манго тон, райска ябълка, мандарини и папая.
Витамин В6.
Вземане на орални контрацептиви прави витамин В6 по-малко абсорбиран.
Витамин В6 е водоразтворим витамин (разтворим във вода) е от съществено значение за правилното формиране на нервната система. Също така помага за усвояването на фолиевата киселина.
Основните източници са месото, рибата и ракообразните, яйцата, пълнозърнестите храни и ядките.
Фолиева киселина.
Важно е ежедневна храна включват храни, богати на фолиева киселина, тъй като през втория месец на бременността нервна система и е пред него бременност (ако е възможно, около 3 месеца преди), когато трябва да се допълни или, ако това не стане, да се направи диета, богата на това витамин.