Гладък отзивчив шаблон
Професионален вариант да се храните здравословно, богато и разнообразно. Модерно, интегрално и зеленчуково хранене.
Място за реклама
Спортист
ХРАНЕНЕ ПРЕД ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Спортистите за издръжливост, определени от ACSM (Американски колеж по спортна медицина) като тези, които тренират и се състезават в продължение на 90 минути или повече, използват двата основни източника на енергия по време на тренировка. Един от тях се състои от отлагания на мазнини, които представляват около 70 000 калории, този източник се предлага в аеробни упражнения с ниска интензивност; другият източник са запасите от въглехидрати в организма, съхранявани под формата на мускулен и чернодробен гликоген. Тъй като интензивността на рутината се увеличава, способността за използване на мастни натрупвания за гориво се намалява и след това тялото става по-зависимо от употребата на гликоген. Въпреки това, тялото може да съхранява само около 2000 калории под формата на гликоген в даден момент, който доставя тази енергия както за мускулите, така и за мозъка, а когато малките отлагания започнат да се изчерпват, както мускулът, така и мозъкът изпращат сигнали на умора. От друга страна, когато тренираме за по-малко от 90 минути, гликогенът осигурява необходимото количество за активност, така че когато тренираме повече от 90 минути, се нуждаем от хранителен план за предотвратяване на признаци на умора, планът се основава на 4 зони, хранене преди, по време, след и хранене ежедневно.
Яденето на храна преди тренировка гарантира, че тялото започва да тренира с пълен резервоар гликоген. Ако упражнението е в рамките на 3 или 4 часа, поглъщайте между 300 и 600 калории, идващи основно от въглехидрати (около 2-3g/kg телесно тегло), с умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, също и количеството фибри също трябва да бъде минимална за предотвратяване на дискомфорт по време на тренировка. Дори и да не сте гладни, трябва да ядете храна преди тренировка за оптимална функция на тялото. По същия начин, в тези 3 или 4 часа преди тренировка е показано да се приемат 2-4 чаши течности и един час преди това 1-2 допълнителни чаши. Ако упражнението е в рамките на 1 или 2 часа, приемът на въглехидрати е 50 грама. Приемът на алкохол трябва да се избягва.
| ВАРИАНТ 1: 148 ГРАММА ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ. | 2 БАНАНИ 2 ОРАНЖЕЦИ 70 ГРИМОВИ СТАЙКИ (2 PU & NtildeADITOS, 70 ЕДИНИЦИ) |
| ВАРИАНТ 2: 143 ГРАММА ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ | 3 РЯЗИ ЦЯЛ ХЛЯБ 3 CDAS JAM SOUP 10 ДАТИ (70 ГРАМА) |
| ВАРИАНТ 3: 141 ГРАММА ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ | ЦЯЛИ ЮФЕЛИ (100гр) ТИКВА (300гр) НАРЕДЕНИ ДОМАТИ (100гр) |
| ВАРИАНТ 4: 158 ГРАМА ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ | 200 ГРАМА ДЕХИДРИТИРАНА ПЛОДОВА СМЕША (БАНАНИТИ, СТАНДИЦИИ, ДАТИ, СЛИВИ И ДР. |