Dukan Recipes Фаза 3 Консолидация - Casa Web
The фаза на консолидация Това е третата фаза на диетата на Дюкан и тя се достига след достигане на желаното тегло. The продължителност от тази фаза е 10 дни на кг. изгубени.
Той служи за консолидирайте загубеното тегло и избягвайте ефекта на отскок. Постепенно се въвеждат храни, които преди това са били неразрешени.
Храна на диета Dukan Фаза 3
- месо: агнешко, печено свинско, варена шунка.
- Плодове: 1 или 2 единици на ден, в зависимост от размера. Всички с изключение на банани, грозде, череши, сушени плодове. В случай на ягоди, боровинки, можете да консумирате 1 чаша.
- Хляб: 2 филийки пълнозърнест хляб на ден. Можете да добавите 1 чаена лъжичка масло, маргарин или нискомаслено бяло сирене.
- 40 грама твърди сирена на ден. Избягвайте ферментирали сирена като синьо сирене, козе, бри и камамбер.
- Разрешени са 2 порции нишестени храни на седмица: 250 грама варени тестени изделия, леща или боб. Не добавяйте масло или масло.
- Позволено е да се консумира бял ориз Y. варени картофи 1 път на седмица.
- Позволено е да се консумира предпочитано хранене веднъж седмично през първата половина на фазата на консолидация. През втората част на този етап може да се увеличи до 2 пъти седмично.
Етапът на консолидация е изключително важен, тъй като по време на него се научавате да поддържате тегло.
Не забравяйте, че физическата активност е от съществено значение за поддържане на теглото и избягване на ефекта на възстановяване.
Някои предписания валиден за преминаване през тази фаза:
Печено месо със салата за фаза 3 Dukan
Dukan печено месо
Това ястие, което ви представяме, може да се яде веднъж седмично и без ограничения, но препоръчваме да го придружавате със зелена салата, която помага за вашата хидратация и храносмилане.
Състав:
- 500 грама говеждо месо, препоръчваме добра филе (или топче от филе, което е по-евтино), или опашка на кръста, или росбийф.
- сол и черен пипер.
- няколко капки зехтин.
- сноп рукола.
- маруля, която харесваме най-много.