Дръжте холестерола на разстояние
Около един на всеки възрастен има високи нива на холестерол. Но не позволявайте на тази информация да служи като оправдание: известният холестерол е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и трябва да се научите да го държите настрана.
Дръжте холестерола на разстояние
За да понижат холестерола, лекарите предписват едно от най-широко използваните лекарства в света: статини. Лекарствата обаче са само част от решението.
Възприемането на здравословни навици, като здравословна и балансирана диета и редовни физически упражнения, е от съществено значение за предотвратяване на скока на нивата на холестерола.
За да се запази холестеролът, препоръчително е да се намали консумацията на наситени мазнини до не повече от 7% от дневните калории и да не се консумират повече от 200 милиграма холестерол на ден.
Наситените мазнини най-много повишават холестерола в кръвта. За да останете в тези граници, диетата трябва да се основава на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и с ниско съдържание на червено месо, пълномаслени млечни продукти, печени продукти и пържени храни.
Освен това, ако сте с наднормено тегло, трябва да намалите калориите и да работите, за да постигнете идеалното си телесно тегло. Доказано е, че наднорменото тегло има тенденция да повишава холестерола в кръвта.
Излишните мазнини в корема са особено рисков фактор за развитието на висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания.
Храни, които повишават нивата на холестерола
Холестеролът в някои храни се нарича диетичен холестерол. Продукти като бъбреци, яйца и скариди са с най-високо съдържание на холестерол. В допълнение към тях имаме следното:
- Кренвирши и тлъсти разфасовки от месо.
- Свинска мас.