ДРАКОН ФЛАГ
Мнозина го осъждат като просто упражнение за работа на корема. Въпреки че вече ясно дадохме да разберем, че основните упражнения са много повече от инструменти за демонстриране на шест пакета през лятото, истината е, че това движение е истинско оръжие за укрепване не само на ядрото, но и на практика на всичките ви мускули на тялото като цяло. . Представям ви знамето на дракона, супер упражнение, което никога не трябва да забравяте.
ДРАКОН ФЛАГ
Както току-що споменахме, в много случаи е напълно несправедливо да се класифицира внушителното знаме на дракон като просто упражнение за „получаване“ на корема. Нищо не може да бъде по-далеч от реалността и това е, че сме изправени пред едно от най-добрите упражнения, които ще намерите в тренировките с телесно тегло. Битие не само корема какво работите с това движение, но на практика цялата си мускулна маса; от лумбална, наклонена, трапецовидна, гръбначна, гръдна, глутеална... Всичко, което би станало ядрото като цяло. Освен това това движение ще ни помогне да бъдем по-близо до други напреднали движения като предния лост, флага и задния лост.
Както самият Брус Лий практикуваше, нека разберем как да изпълним ефективно знамето на дракона.
ТЕХНИКА
За да извършите това интересно движение, първото нещо е да имате адекватна структура, която да служи като опора, за да направи упражнението възможно. Всяка вертикална или хоризонтална права лента към земята може и да ни служи. И така, легнали с лице нагоре на земята, това, което ще направим, е да хванем гореспоменатия лост с ръце, като държим лактите полусгънати. Тоест, нито напълно огънат, нито напълно удължен. Какъв би бил ъгълът от 120 или 130 градуса, образуван с лактите ни.
След като се заеме тази изходна позиция, това, което ще направим, е „свалете “нашите лумбални и долни крайници от земята така че да останем с горната част на гърба като единствена контактна точка.
В тази първоначална позиция, нашите лопатки ще бъдат разположени в ретракция (раменете назад), така че всичко тялото ни ще се опита да се държи подравнено и възможно най-вертикално спрямо земята, въпреки че последното ще бъде повече или по-малко вероятно в зависимост от личната мобилност/гъвкавост на всеки един.
От това място ще започнем да се спускаме, докато достигнем ново напълно хоризонтално положение към земята (ексцентрична фаза), без загуба на генерираното първоначално положение, тоест горната част на гърба ни ще остане единствената ни опорна точка през цялото време (дори когато лумбалната област е практически на една линия с пода).
Както можете да си представите, критичната точка ще бъде съставена от акта на върнете се в изходно вертикално положение, без никога да докосвате земята и поддържане на цялостното подравняване на тялото. Следователно генерирането на достатъчно мускулно напрежение във всички участващи мускули ще бъде от ключово значение. Дръпнете здраво конструкцията с ръце, за да не загубите стабилността на тялото.