Доживотен фитнес Четири вида упражнения Национален институт за стареене

Сега знаем много повече за възрастните хора и колко е необходимо за тях да спортуват. Независимо от тяхното здраве и физически способности, възрастните възрастни могат да спечелят много, като бъдат активни. Дори ако имате проблеми с изправяне или ходене, пак можете да спортувате и да се възползвате от това. Всъщност в повечето случаи можете да загубите повече, ако не направите нещо.

Упражненията и физическата активност са от полза за всички аспекти на живота ви. Упражненията и физическата активност могат:

Помагат ви да поддържате и подобрявате силата и физическата си форма.
Помогнете ви да подобрите способността си да правите нещата, които искате да направите.
Помогнете ви да подобрите баланса си.
Помагат ви да управлявате и предотвратявате заболявания като диабет, сърдечни заболявания, рак на гърдата и дебелото черво и остеопороза.
Помагат ви да намалите депресията, може би подобрявате настроението и общото си чувство за благополучие и може би подобрявате или поддържате определени аспекти на когнитивните си функции, като способността да се придвижвате бързо от задача към задача, да планирате дейност и да игнорирате неподходяща информация.

Както вероятно сте забелязали, ключовата дума е ти. Ползите, които получавате от физическа активност, ще зависят от вашата отправна точка и колко усилия сте положили в програмата. Ще трябва да приспособите физическата си активност към собствените си нужди и способности. Има много дейности за избор. Това ръководство има идеи, които да ви помогнат да бъдете активни и да се забавлявате.

Направете го забавно

Забавленията и участието в социални дейности са основните причини, поради които активните хора задават въпроса защо спортуват. Родриго може да ви научи как да го правите:

"Започнах да играя футбол преди 38 години за удоволствие. Играя с приятели всеки уикенд. След игра споделяме и хапваме нещо. Това е най-добрата част от нашата среща. На 65 години съм най-възрастният от групата, най-малкият е на 16. Обичам играта и се надявам да играя завинаги ".

Какви видове упражнения и физически дейности подобряват здравето и физическите способности?

Като цяло упражненията се разделят на четири основни категории: издръжливост, сила, баланс и гъвкавост. Въпреки че ги описваме отделно, някои от дейностите се вписват в няколко от категориите. Например, много дейности за съпротива също помагат за увеличаване на силата, а укрепващите упражнения могат да помогнат за подобряване на баланса.

Издръжливост

Издръжливостта или аеробните дейности увеличават честотата на дишане и сърдечния ритъм. Тези дейности ви помагат да останете здрави и във форма и ви помагат да изпълнявате задачите, които трябва да правите всеки ден. Упражненията за съпротива увеличават здравето на сърцето, белите дробове и кръвоносната система. Те също забавят или предотвратяват много заболявания, които са често срещани при възрастните възрастни, като диабет, рак на дебелото черво и гърдата, сърдечни заболявания и други. Физическите дейности, които изграждат издръжливост, включват: