Достигнете нивото си - Как да тонизирате мускулите след наднормено тегло PRO от Gloria
Отслабването винаги генерира лично удовлетворение, не само защото подобрява външния ви вид и самочувствието, но и по здравословни причини. Но когато отслабнете с много килограми, особено ако сте успели да отслабнете бързо, нормално е да забележите, че тялото ви е по-отпуснато, особено в областта на корема, ръцете и задните части.
Това, което докосва, е да тонизира мускулите на тялото. С други думи, упражнявайте мускулна маса, за да я укрепите и елиминирате излишните мазнини, които я покриват, но без мускулите да набират обем. След преодоляване на предизвикателството как да отслабнете, идеята не е да станете мускулест човек, а да изглеждате по-добре.
Както Live Strong посочва, коремите, дъските и особено съставните или многоставни упражнения (тези, които работят едновременно с няколко мускулни групи) маркират маршрута, който трябва да се следва. Сърдечно-съдови упражнения с много висока интензивност като бягане също помагат. Освен това трябва да се съсредоточите върху упражнения с повече повторения и с малко тегло, както и тренировки за устойчивост с например ластик и вдигане на тежести.
Какви зони да работят?
Тъй като дилемата не преминава през това как да увеличите мускулната маса, а как да оформите тялото си, е необходимо да работите в определени зони. Който? Тези, които обикновено са непропорционални, когато отнемат много калории от вас, като квадрицепсите, трицепсите и корема.
• Квадрицепс. Те са първите мускули, които трябва да вземете предвид при тонизиране след отслабване. Те са в горната част на задната част на краката и отговарят за повдигането на коляното, така че най-добрите упражнения са клякането и изпаданията.
• Трицепс. Те са още един страхотен работен кон, когато трябва да се тонизирате след отслабване. Когато са отпуснати, те причиняват ужасяващите провисвания в ръцете. Две основни упражнения са раменната преса и лицевите опори.
• Корем. Тук тези, които страдат най-много, са мъжете. Тъй като е една от частите на тялото, която натрупва най-много мазнини, когато напълнее, тя е тази, която представя най-отпуснатост, когато стане тънка. Ще бъде важно да се работи с горната, долната и страничната коремна мускулатура. За следващата рутина направете 45 секунди от всяко упражнение и разпръснете 15-секундни почивки.
Практически съвети
• Създайте график за обучение и се придържайте към него.