Забавеният ефект на загуба на мазнини (LYLE MCDONALD) Атлетично представяне
Тази статия е преведена от мен на Fisiomorfosis.com
През годините, в които изучавам загуба на мазнини, видях някои наистина странни неща. Сега имам някои улики относно истинските причини или поне какво мисля, че всъщност се случва. Ще говоря за нещо, което обичам да наричам EDPG (Забележка на T: Съкращение, преведено от оригиналното съкращение, което означава „Отложен ефект върху загубата на мазнини“), съкращение, което се надявам да използвате, когато е подходящо.
EDPG
Всеки, който е имал нещастието да страда от главоболие, четейки (или опитвайки се да прочете) Супертренинг на Мел Сиф и Юрий Веркошански, може да има представа за намеренията ми с това заглавие. В тази книга една от темите, която непрекъснато се обсъжда, е дългосрочният забавен ефект на обучението (EDLPE), явление, което е, че печалбите в сила и производителност могат значително да забавят проявата му (например 2-4 седмици) след тренировка.
EDPG означава отложен ефект върху загубата на мазнини. По принцип това е явлението, което се случва, когато загубата на мазнини продължава след приключване на диетата и/или след увеличаване на калориите до нивото на поддържане или дори над. Точно както фитнесът понякога се подобрява след голяма фаза на натоварване, изглежда, сякаш има някаква инерция в загубата на мазнини, която поддържа диетата, дори когато човек я прекрати.
Ситуации, при които след нарушаване на диетата (на хранене или на ден), хората се събуждат на следващия ден по-слаби и леки. Но това е толкова подчертан ефект, че според мен това може да се отдаде на задържането на вода и последващата й загуба, която често се случва, когато хората нарушават диетата си (умишлено или не).
EDPG е малко по-различен и може да продължи между 4 и 7 дни (средно). През това време и имайте предвид, че това се случва само след продължителна диета, тъй като калориите се увеличават, хората продължават да стават видимо по-слаби. Телесните гънки продължават да намаляват и други измервания също се променят, отразявайки намаляване на телесните мазнини.
Наблюдавал съм този феномен у себе си, при клиентите си и това е нещо, което много културисти изпитват първите дни след шоу. След цялата работа, след всички тези усилия, те в крайна сметка изглеждат най-добре 2-3 дни след запояването след шоуто.
Всъщност има дори старомодни изследвания от 90-те години, които са открили това, въпреки че изследователите не са имали представа какво всъщност се случва (тъй като изследователите по хранене не четат достатъчно за основната наука и ендокринологията). В него някои индивиди са били подлагани на тежка диета в продължение на 4 седмици и след това постепенно са били хранени отново (увеличавайки калориите си от петата седмица към нивото на поддържане). Телесното тегло продължи да спада през петата седмица, въпреки постепенното увеличаване на калориите (те не измерваха телесния състав, както си спомням).
Защо се случва това?
Очевидно е, че поне част от ефекта на EDPG се дължи на задържането на вода и водния баланс. Въпреки че има разлики, хората често задържат вода (под кожата и евентуално в мастните клетки), когато спазват диета, ограничавайки силно калориите, което до голяма степен се дължи на повишаване на хормона кортизол (имайте предвид, че механизмът на задържане на вода е много по-сложен от този ). Увеличаването на калориите и въглехидратите и/или намаляването на тренировката води до спиране на производството на кортизол. Изведнъж тялото спира да се чувства застрашено и пуска водата. Но не мисля, че загубата на вода обяснява цяла седмица визуални промени. Един ден, може би два, без съмнение. Но не и през 4-7 дни, които обикновено трае EDPG.
Допълнителен фактор, който със сигурност е замесен, и особено при момчета, които спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати и тренират много, е заместването на мускулния гликоген. Тъй като въглехидратите се увеличават, тялото започва да ги абсорбира (това има допълнителен ефект от въвеждането на вода в мускула, което може да повлияе на колебанията на течностите) и вие получавате по-пълен външен вид. Това със сигурност е една от причините, поради които културистите изглеждат по-добре няколко дни след показването; Вместо да изглеждат сухи и плоски на сцената, те придобиват обемист, дебел вид. Моля, имайте предвид, че мускулният гликоген се увеличава само ако повишаването на калориите идва от въглехидрати; пируване с мазнини и ядене като прасе няма.