Домашната тренировка, която трябва да правите, за да изгаряте калориите адски

Навсякъде. За няколко минути. Без да използвате повече материал от собственото си телесно тегло или най-много стъпало, стол (стабилен и безопасен!) Или стена. Изключително ефективен за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите. За какво говорим? От хиит (интервална тренировка с висока интензивност) или, на испански, интервална тренировка с висока интензивност.

правите

Брет Клика и Крис Джордън, двама експерти от Human Performance Institute (Флорида), бяха първите, които посочиха в статия, публикувана в „Американски колеж по спортна медицина„ Здраве и фитнес вестник “през 2013 г., ефективността на тези процедури - толкова кратък, колкото интензивен - да отслабнете пред безкрайните аеробни сесии (бягане, елипса, плуване, колоездене и т.н.), които дотогава бяха в стил.

Какво е предложението на Килка и Йордания? Дванадесет упражнения, стратегически подбрани и изпълнени в определен ред, постигат това редуват се пикове с висока интензивност (с подскачащи крикове, колене до гърди или стъпала), при които сърдечната честота е в зоната за изгаряне на калории и умерена (времена, когато силата е приоритет с дъски, клекове, лицеви опори или спадове с трицепс).