Доказани методи за отслабване Хормонална здравна мрежа
Как се възползвате, ако отслабнете?
Отслабването може да допринесе за вашето здраве по редица начини. Това може да намали риска от диабет тип 2, високо кръвно налягане, инсулт и сърдечни заболявания. Отслабването също може да ви помогне да се почувствате по-добре.
Има доказани начини за отслабване. Можете да изберете този, който ви подхожда най-добре. Проучванията показват, че промяна на хранителните навици Y. увеличаване на физическата активност (упражнения) помагат на хората да отслабнат. Други стратегии също могат да бъдат полезни. Например може да откриете, че възнаграждаването за ежедневни упражнения ви помага да бъдете мотивирани. Изберете награда, различна от храна.
Какви промени в хранителните навици могат да ви помогнат да отслабнете?
Повечето хора трябва да се променят Какво яде и колко яжте, за да отслабнете. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да решите как да промените хранителните си навици. Опциите включват
- Яжте по-малко калории от обикновено. Тази стратегия помогна на хората в проучването DPP да отслабнат.
- Имайте диета с ниско съдържание на въглехидрати.
- Яжте по-малко мазнини. Хората в проучването DPP намаляват приема на мазнини.
- Изберете повече храни с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Яденето на храни като зеленчуци без нишесте, някои плодове и бульони ви помага да се чувствате сити, въпреки че консумирате по-малко калории.
- Използване на заместители на хранене, като шейкове или барове. Контролирайте размера на порцията, елиминирайте решенията за избор на храна и е лесен за поддържане.
Други здравословни диети като диетата DASH с ограничен натрий също могат да бъдат от полза. Диетата DASH е предназначена за понижаване на кръвното налягане, но може да се използва и за отслабване. Включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, ядки, семена и постно месо, птици и риба.