Доброто хранене, ключът към бъдещето
Списание Fucsia.com
Ако сте на възраст между 30 и 40 години и искате да се грижите за себе си, ние ви даваме съветите, така че да се храните адекватно.
От: Списание Fucsia.com
Как трябва да се храни човек между 30 и 40 години? Д-р Анжелика Ариага, завършила специалност „Хранене и диететика“ в Националния университет, говори с Fucsia за това. Това са вашите насоки за здравословно хранене и подготовка за идните години.
- Колко вода трябва да пиете на ден?
N: Препоръката е между осем и десет чаши течност, тя не се състои от пиене само на вода, но могат да се консумират сокове, чай и други напитки като вода с аромат на Dasanni. Общата сума се равнява на два литра през деня.
- Как да се храним на тази възраст?
N: Има няколко препоръки. Трябва да се изясни, че порцията е мярката, която се побира в дланта на ръката. По този начин те трябва да се консумират около пет порции плодове на ден. Говорим с тегло приблизително 150 грама. Важно е плодовете да са цели, в екстракт от сок или да се използват като десерт по време на обяд.
- Y. освен плодове?
N: Между 3 и 4 порции зеленчуци на ден, това означава, че трябва да консумирате между 100 и 150 грама. Тези храни могат да бъдат приготвени или приготвени на пара и в прясна салата. Важно е да се има предвид, че жените на тази възраст трябва да ядат зеленчуци през нощта, защото не осигуряват толкова много калории и са по-лесни за смилане.
Също така е важно те да консумират протеин, две до три порции дневно. Човек може да отиде на закуска - яйце или шунка -, друг на обяд - пиле, риба, говеждо месо, риба тон, черупчести, пуйка - и още една порция за вечеря. Ако обаче жената е с наднормено тегло, най-добре е да яде пуйка, постно свинско, постно или кльощаво говеждо и риба, тъй като те имат нисък калориен прием.
От друга страна, млечните продукти не могат да бъдат премахнати от диетата. Млякото, киселото мляко, кумисът и сиренето са от съществено значение в диетата. Те трябва да ядат между три или четири порции на ден, защото когато жената има дете, тя страда от сериозна декалцификация, която по-късно може да доведе до остеопороза.