ДОБРО Е ДА ХРАНИТЕ САМО КОГАТО сте ГЛАДНИ】】
Със сигурност много от вас са чували типичния съвет, че трябва да ядете само когато сте гладни. Хиляди препоръки от хора, които се опитват да се хранят по-здравословно или да отслабнат и им е наистина трудно да не се изкушите да хапнете закуска или обяд на работа.
Априори идеята има смисъл. Ако ядете само когато сте гладни, тогава осигурявате на тялото си достатъчно бензин, за да бъде здраво, без да прекалявате. Проблемът е, че не сте кола и горивото не е единствената причина да се храните.
Хората се хранят по много причини. Гладът е толкова голям фактор, колкото е очевиден, но има няколко други. Ето няколко:
ПОРЕД ГЛАДА, ЗАЩО ХРАНИМ?
✅ Удоволствие: Храненето е приятно действие и може да бъде дълбоко възнаграждаващо. Много пъти ядем, защото харесваме определена храна. Това е функция, а не грешка.
✅ Емоции: Опитът от храненето може да бъде разсейващ (от болезнени мисли или чувства) и утешаващ. Не е необичайно някои хора да имат силно желание да ядат в резултат на стрес, безпокойство, смущение и други негативни емоции. От друга страна, храната също може да бъде част от радостта и празника.
✅ Навик: Не винаги сме гладни, когато ставаме сутрин, но почти винаги закусваме вкъщи, преди да излезем, за да не ядем нещо, за което може да съжаляваме. Ползата от наличието на силни и постоянни здравословни хранителни навици е, че мозъкът се научава да умерява нивата на глад според установената рутина. Това може да работи и срещу нездравословни хранителни навици.
✅ Общувайте: понякога ядем, защото се предполага, че това е, което се играе в момента. Културата играе важна роля за определяне какво, кога, къде и защо ядем. През по-голямата част от историята това ни помагаше да избираме здравословни храни, но това се разпадна в ерата на индустриалните храни.
✅ Дефицит на хранителни вещества: коремът ви може да е пълен, но ако не получите правилно хранене от храните, които ядете, все още може да изпитвате глад за храна.
Кога трябва да ядем?
Много от тези фактори може да изглеждат като лоши причини за ядене, тъй като те често завършват с лош избор на храна или преяждане. въпреки това, основните нужди зад всички тези мотивации са напълно валидни .
Добре е да хапнете нещо, защото има вкус или да се насладите на ядене с приятелите си. Това е нормална и прекрасна част от живота, независимо от неговия размер. Дори е добре да се успокоите със семейно хранене от време на време.