Добър хранителен ключ за здрави кости Паласиос

Здравословни съвети

добър

Най-добрият начин да имате здрави кости е да следвате здравословен начин на живот и да се храните балансирано. Освен това ще помогне за предотвратяване на остеопороза, костно разстройство, което засяга най-вече жените.

Храна и начин на живот
Не само калцият, който намираме в храната, е отговорен за здравето на костите ни, той е нещо по-сложно. Нека да видим какви хранителни вещества и храни са включени.

Като начало се препоръчва да следваме балансирана и разнообразна диета, която включва хранителни вещества за правилна работа и формиране на костите: храни, които осигуряват калций, витамин D, фосфор или протеини. Не забравяйки участието на други вещества като магнезий, цинк, витамин К и витамин С.

Балансирано и разнообразно хранене

  • Яжте храни, богати на калций:
    Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирена.
    Риба: сардините са огромен източник на калций; Откриваме го и в скумрия, платика или треска.
    Зеленчуци от кръстоцветни: карфиол, зелени зеленчуци и броколи.
    Бобови растения, ядки и семена като сусам. Зеленчукови напитки (ориз или овесени ядки), обогатени с калций, при тези, които не пият млечни продукти.