Пропуснете ROPE или LOOP - Предимства и съвети
Искаш ли да скочиш на въже отслабнете, упражнение Или просто забавлявай се?Има много начини да го направите! Можете да го правите по няколко минути на ден и ще видите резултатите почти веднага, какво чакате да скочите?
Защо скачането на въже е добро и какви са ползите
Всички бяхме скачали на въже веднъж, когато бяхме деца, по това време го правехме за забавление. Като възрастни трябва да практикуваме тази дейност за ползи, които ни носи за физическо и психическо здраве.
Прескочете въжето изгаря около 10 калории в минута, Ето защо спортистите с висока производителност като боксьорите го използват, за да отслабнат преди последното претегляне.
Скачането на въже ни носи много предимства, сред които можем да подчертаем: Повишаването на вашата гъвкавост, помага за изгаряне на калории, тонизира тялото, помага за концентрацията ви, подобрява мускулната издръжливост, работи няколко мускулни групи и накрая и най-важното е Безплатно!
Колко дълго трябва да прескачате въже
Ако искате да отслабнете по-ускорено, отколкото да го правите с аеробни упражнения с ниско въздействие като ходене или бавен джогинг, то скачането на въже е правилното упражнение за вас. Скачането на въже за 20 минути се равнява на два часа бягане, това при постоянна и средна скорост.
Ако искате да видите резултатите бързо, препоръчваме правете тази дейност 30 минути подред, в продължение на 10 дни. По този начин ще видите първите си резултати, но ви препоръчваме да продължите да го правите по-дълго, за да го направите още по-добър.
Защото когато скачам на въже, гърбът ме боли
Ако се появи болка в Долната част на гърба, Може да е по ред причини: Стегнатите мускули на прасеца често са основният виновник за болките в кръста. Тъй като това е силно въздействащ спорт с високоскоростни повторения, мускулите на прасеца придърпват долната част на гръбначния стълб или седалищния нерв, причинявайки болка.
Друга възможност е лошата функция на ставата, която закрепва краищата на таза към сакрума поради удар или дори бременност. Повтарящото се скачащо движение може да влоши тази става, докато се опитва да стабилизира таза.
В случай че болка в горната част на гърба, Това може да се дължи на мускулите, отговорни за стабилизирането на мъжете и врата. Високата скорост на движението на скачане с въже може да умори тези стабилизиращи мускули, добавяйки стрес към горната част на гръбначния стълб.
За да избегнете тези болки, препоръчваме да използвате някои добри маратонки с подходяща подметка, която да поеме силата на скоковете. Освен това разтягане преди и след упражненията са от решаващо значение за поддържане на мускулите ни отпуснати.
Как да скачате въже правилно
Не е нужно да сте Роки Балбоа, за да прескачате въжето правилно, има и такива прости техники, които можете да използвате, за да подобрите своя скок. Първоначално е важно да скачате едновременно на двата крака, с отпуснати глезени и колене, за да поемете удара. Накрая опитайте скокът ви да е плавен и контролиран.
Когато усвоите тези техники, можете да увеличите скоростта на въжето и да разпръснете краката си, вместо да ги правите с 2 фута едновременно.
Скочете въже, за да отслабнете или да отслабнете
Като цялостно упражнение за тялото, той е отличен като метод за отслабване или изгаряне на мазнини. За един час скачането на въже изгаря около 730 калории за човек с тегло 72 кг.
За да сме сигурни, че работим с всички мускули, трябва да структурираме рутината си по следния начин:
Загрейте за 1 минута с основния скок, след това скочете за 30 секунди с всеки крак (направете два сета), скочете за 1 минута основния скок, скочете бързо за 1 минута, след това скочете за 1 минута, като докарате петите до задните части и накрая повторете основния скок за 1 минута. Повтаряйте тази рутина в продължение на 30 до 60 минути в зависимост от вашето физическо състояние.