Добавки за отслабване, за които не бива да губите пари - обожавам науката

Малинови кетони: В едно проучване 70 възрастни с наднормено тегло са били подложени на диета за отслабване и програма за упражнения и са били рандомизирани да приемат добавка, съдържаща малинови кетони или други добавки като кофеин или чесън, или плацебо. Само 45 участници са завършили проучването.

бива

27-те, които са приемали добавка, са свалили около 1,9 килограма, в сравнение с 400 грама при 18-те в групата на плацебо. Степента на отпадане беше толкова висока, че тези резултати трябва да се тълкуват с голямо внимание. Малко пилотно проучване с петима възрастни не установява ефект върху теглото, когато на участниците им се казва да поддържат настоящите си режими на хранене и упражнения и че те просто приемат 200 милиграма дневни добавки с малина кетони.

Посочени са опасения относно възможните токсични ефекти на малиновите кетони върху сърцето и по отношение на репродукцията. Присъдата?: Измислица! Оставете малиновите кетонни добавки на рафта. Похарчете парите си за храни, които ги съдържат, включително пресни плодове, киви, праскови, грозде, ябълки и ревен.

Matcha Green Tea Powder: Това е зелен чай, приготвен от листата на Camellia sinensis, или чаено растение, но той се преработва в зелен прах и може да се смеси в течности или храни. Преди да бъдат събрани листата, чаеното растение се поставя на сянка за няколко седмици, увеличавайки съдържанието на теанин и кофеин. Нито едно проучване не е тествало ефекта на матча върху загубата на тегло.

Повече присъди относно тези видове добавки

Преглед на шест проучвания, които използваха препарати от зелен чай за отслабване в продължение на 12 седмици, установи разлика в зависимост от страната. В проучвания, проведени извън Япония, хората, консумирали зелен чай, не са отслабнали повече. В осемте проучвания, проведени в Япония, средната загуба на тегло варира от 200 грама до 3,5 килограма в полза на препаратите от зелен чай. Понастоящем няма проучвания, които да докажат дали чаят от матча ускорява загубата на тегло.

Добавки с кофеин: Кофеинът повишава метаболизма и следователно ускорява загубата на тегло. Изследвания при доброволци със здравословно тегло установяват повишаване на скоростта на метаболизма, но това зависи от дозата. Колкото повече се консумират кофеинови добавки, толкова по-висока е скоростта на метаболизма.