Добавки за отслабване - blogfitnessdromo
Добавки за "отслабване"
Понастоящем наднорменото тегло и затлъстяването са основна грижа за много хора, както тези, които спортуват, така и тези със заседнал начин на живот. Социалният натиск към тези с наднормено тегло се проявява на всички нива, от работното място до строго личното. Обществото като цяло също започва да изисква хората да се грижат за телесното си тегло по здравословни причини, но също и по отношение на публичните разходи.
Данните за наднорменото тегло са смразяващи: в САЩ повече от 30% от възрастното население надвишава цифрата от 30 в ИТМ (те вече се считат за затлъстели тип I) и същото се случва, достигайки 15% при подрастващото население ( Am Fam Physician, 2004).
Решенията, които търсим, преминават през физически упражнения, ангажимент към строги диети и дори прием на лекарства за отслабване. Хранителни добавки те се появяват като важен ресурс в тази битка срещу наднорменото тегло, използвани като допълнение както към упражненията, така и към ограничаването на калориите и обикновено и при тези, които правят физическата активност постоянна в ежедневието си.
Разходи за добавки за намаляване на теглото на мазнините (RPG) е огромен и нараства непропорционално на разходите за храна. Само в САЩ през 2001 г. са продадени добавки на стойност 1,3 млрд. Долара (Eckerson, 2004). В Испания се изчислява, че само 2050 милиона евро се изразходват за „чудодейни продукти“ за отслабване всяка година (потребител на Eroski, май 2009 г.). Тези данни може да са далеч под реалността, тъй като пазарът на хранителни добавки е много зле контролиран, а законодателството е двусмислено, оскъдно и не много пъргаво в сравнение с огромната динамика на пазара, която, както видяхме, поражда огромни изисквания. Изглежда, че тези закони позволяват да се предлагат продукти за отслабване, без предварително да се доказва тяхната безопасност или ефикасност.
В тази статия ще покажа съвсем кратка справка за най-популярните и често предлагани на пазара хранителни добавки за RPG. Пазарът е огромен, той е в непрекъснат растеж и еволюция, но днес той може да бъде определен по следния начин, вижте таблицата. (взето от DeBursk, 2001; Plitter, 2009 и ISSN позиция на позицията относно храненето с упражнения, 2010). Разбира се, има много повече, които недоказано твърдят неговата ефективност.
The ТЕРМОГЕНИКА Те са добавки, предназначени да стимулират нервния метаболизъм, като по този начин увеличават енергийните разходи и насърчават загубата на тегло. Те обикновено съдържат сместа "ECA" от алкалоиди на ефедрата (например Ma Huang, Nor-ephedrine HCl, Sida Cordifolia), кофеин (Гуарана, йерба мате или екстракт от ядки Кола) и аспирин/салицин (екстракт от бяла върба). Първият от трите вече е забранен от FDA и IOC и е част от забранените от WADA, но се обсъжда безопасността и ефикасността, свързани с поглъщането на ефедра.
Съвсем наскоро към различни формулировки бяха добавени и други хранителни вещества с термогенен потенциал. Например те могат да съдържат синефрин (Citrus Aurantium или горчив портокал) миметик на ефедрата; зелен чай, илидруга форма на метилксантин, която добавя катехини и полифеноли; капсаицин (кайен, черен пипер и корен от джинджифил), които също увеличават телесната топлина, както и предполагаеми усилватели на термогенезата като йохимбин. Освен това, прохормонални като кето7-DHEA вълни изофлавони често се добавят към тези състави.
Значителен брой изследвания са оценили безопасността и ефикасността на добавки от типа ECA. Според мета-анализ в списанието на Американската медицинска асоциация, ефедринът/ефедрата насърчава значителна загуба на тегло от 0,9 кг на месец в сравнение с плацебо в клинични проучвания, но те са свързани с повишен риск от психиатрични, вегетативни или стомашно-чревни симптоми, както и сърцебиене. Няколко проучвания потвърдиха, че използването на синтетични или билкови източници на ефедрин и кофеин (ЕК) насърчава около ½ килограма допълнително отслабване на месец, заедно с диетата (със или без упражнения) и че добавките с ЕК обикновено се понасят добре при здрави лица (Coffey et al, 2004. Hassani-Ranjbar, 2009).
Друг пример (Boozer et al, 2002) съобщава, че 8 седмици ефедрин (72 mg/ден) и кофеин (240 mg/ден) насърчават загуба от 9 килограма телесна маса и загуба на 2,1% от телесните мазнини. минимални странични ефекти.
Друго проучване (Hackman et al, 2006) с клинично изпитване, което използва в продължение на 9 месеца добавка с много хранителни вещества, съдържаща 40 mg/d алкалоиди на ефедрин и 100 mg/ден кофеин, води до загуба на тегло и телесни мазнини, с подобрена метаболитни параметри, включително подобрена инсулинова чувствителност без видими странични ефекти.
В сравнение с лекарства за отслабване (фенфлурамин или фентермин с мазиндол), Greenway и колеги през 1999 г. съобщават, че добавките на ЕС са по-рентабилни за намаляване на теглото, сърдечния риск и LDL холестерола. Последващи проучвания на Greenway през 2001 г. и Boozer et al, през 2001 и 2002 г. потвърждават безопасността на тези смеси в препоръчителни количества.
Въпреки тези резултати, в Испания ефедринът и неговите еквиваленти се считат за допинг агенти (BOE 12-25-2009). Обосновката се основава на доклади от системи за наблюдение на нежелани събития, които предполагат връзка между употребата на ефедра и редица сериозни медицински усложнения (напр. Високо кръвно налягане, повишен сърдечен ритъм, аритмии, внезапна смърт, топлинен удар и др.) (Fleming et al, 2000. Bent et al, 2003). Следователно термогенните добавки вече съдържат други хранителни вещества, които обещават да увеличат енергийните разходи и се продават като „без ефедрин“. Всеки, който планира да приема термогенни добавки, трябва внимателно да обмисли възможните странични ефекти, да обсъди възможната консумация с опитен лекар и да внимава да не надвишава препоръчителните дози.
Екстракт от зелен чай
Наскоро работата на Di Pierro et al. През 2009 г. съобщава, че добавянето на екстракт от зелен чай към хипокалорична диета води до значително увеличение на загубата на тегло (14 кг срещу 5 кг) спрямо хипокалорична диета за 90 дни. Maki et al. През 2009 г. също така показват, че консумацията на зелен чай (катехол) подобрява предизвиканите от упражнения промени в коремните мазнини.
ВЪГЛЕХИДРАТНИ МОДУЛАТОРИ.
Chrome
Хромовите добавки се извличат от тяхната роля в поддържането на правилния метаболизъм на въглехидратите и мазнините, за да може да подобри чувствителността към инсулин (Vincent, 2003). Ранните проучвания доказват, че добавянето на хром по време на тренировки за устойчивост повишава загубата на мазнини и увеличаването на чистата телесна маса (Evans, 1989. Grant, 1997). Към днешна дата проучвания, използващи по-точни методи за оценка на телесния състав, показват, че няма ефекти върху телесния състав при здрави недиабетни индивиди (Volpe et al, 2001). Неотдавнашна работа съобщава, че добавянето на 200 мкг хром пиколинат при лица на рестриктивна диета не насърчава загуба на тегло или промени в телесния състав след 12 седмици на добавки (Лукаски, 2007) Тази работа подкрепя предишни констатации, че 8-седмичното добавяне на хром във връзка с тренировки за аеробна устойчивост не влияе положително на производителността или състава на тялото (Livolsi et al, 2001). Следователно, въз основа на текущия преглед на научната литература, добавките с хром не могат да бъдат препоръчани като средство за подобряване на телесния състав.