Добавка за колаген за спортисти в аптека Рибера
Farmacia Ribera, еталон за бягане във Валенсия, подчертава значението на хранителните добавки за избягване на наранявания
Новини, запазени във вашия профил
Farmacia Ribera отново ще участва в полумаратона във Валенсия с точки за бърза помощ. Повдигане-EMV
Тази неделя Валенсия ще отпразнува 19-то издание на полумаратона Тринидад Алфонсо. Този тест, организиран от SD Corecaminos и EDP маратона на Тринидад Алфонсо във Валенсия (с участието на Общинския съвет на Валенсия като съорганизатор), бе определен от RFEA като най-добрият тест в Испания на това разстояние.
Въпреки че е вярно, че полумаратонът във Валенсия се провежда като такъв от 2006 г., събитието се провежда от 1991 г. През този 15-годишен период събитието е поставено в рамка на 20-километровата верига на Adidas.
Полумаратонът във Валенсия е първа голяма среща в националната панорама на състезанията по крос кънтри изброени в есенния календар. Това е бърза верига (най-бързият в Испания през 2014г), която минава през цялата морска част на столицата на Турия и центъра на града за малко повече от 21 километра (21 097 км).
За бегачите и маратонците достигането до деня на теста във възможно най-добра форма е основната им грижа. Основната причина за наранявания на ставите (главно коляното) се дължи на липсата на колаген, което води до влошаване на ставния хрущял. Това се ускорява след 30-годишна възраст, така че често е необходимо да се прилага този колаген външно в тялото, чрез хранителни добавки, които ще избегнат риска от нараняване, преди да се изправите на полумаратон.
Преди да избягате маратон
Фактът, че Валенсийският полумаратон е първото голямо събитие в календара на бегачите, го прави събитие с огромна популярност. Освен това видът на бързата верига и нейният отличен маршрут правят теста още по-привлекателен.
По този начин всяка година броят на участниците, които се регистрират за бягане на полумаратона във Валенсия, се увеличава, въпреки изискванията на теста. Тази година, както и в последните издания, номерата за състезанието са изчерпани, така че в неделя повече от 17 500 бегачи.
От друга страна, тъй като това е първият тест, който се появява в календара след лятото, времето за подготовка е по-кратко, тъй като е много близо до лятото, когато не е лесно да се тренира. The обратно към обучението винаги се изкачва нагоре, така е трябва да се върнете няколко стъпки назад да се изправи пред взискателните тестове, които се представят на хоризонта с пълни гаранции, въпреки близостта на някои от тях.
В този момент е необходимо да се помни това, когато се изправяте пред състезанието, много е важно да сте в оптимално физическо състояние, така че се препоръчва да преминете медицински преглед преди разработването на теста.
За да влезете в оптимална форма, извън тренировките, необходимо е да се вземат предвид аспекти като диета, хидратация и почивка, които имат пряко въздействие върху производителността. „Някои здравословни хранителни навици и използването на добавки и спортни храни те са необходими, за да се подкрепят енергийните нужди на усиленото обучение, постигането на целите на изпълнението и намаляването на честотата на заболявания и наранявания “(COI, 2011).
Преди разработването на какъвто и да е вид диета е необходимо консултирайте се със спортен диетолог, да ви съветва и насочва правилно. Важно е, по същия начин, да се разберат специфичните физиологични нужди на спорта, който ще се практикува, за да има достатъчно храна, за да се изправи на тренировки и състезания.
Бягането е една от спортните дисциплини, която изисква най-голям разход на енергия. В него мускулите използват предимно въглехидрати и мазнини, които имат ограничени резерви. След всяка сесия е необходимо да презаредите резервите и да възстановите мускулите (с протеини).
Някои основни съвети за здравословно хранене са: консумирайте протеини (мляко, пиле, риба или зеленчуци), сложни въглехидрати (ориз, юфка, овес или бобови растения), плодове и здравословни мазнини (ядки и семена); напротив, препоръчва се да се избягва консумацията на пържени храни, алкохол и празни калории.
Съвети за първия полумаратон
Друга изключителна черта на този тест е, че много от неговите участници са аматьорски бегачи, които са се подготвяли с месеци да се изправят пред този тест, поставен като предизвикателство, обещание или илюзия.
Опитът от първия тест на дълги разстояния е за много бегачи факт, който ще определи дали те ще повторят този тип тест в бъдеще или не. Следователно е необходимо пристигнете на датата на състезанието с добра подготовка и преди всичко с увереност и оптимизъм.