Добавяне на креатинин в отборните спортове
Креатинът е една от най-използваните добавки в колективните спортове заедно с кофеина.
Какво е креатин?
Креатинът е азотна органична киселина, която се намира в по-голяма пропорция в скелетните мускули.
Естествено се синтезира в черен дроб, бъбреци и панкреас от аминокиселини метионин, глицин и аргинин със скорост приблизително 1 грам. Останалото осигуряваме чрез диета консумация на месо и риба. В допълнение към пероралното добавяне.
За какво е?
Използва се за регенериране на фосфокреатин, използван по време на бързи и интензивни усилия, като спринт. Следователно увеличава мощността и силата.
По време на тренировка това ни позволява да забавим появата на умора. По същия начин използването на гликоген като енергиен източник и последващото разграждане на мускулите намалява. Той също така насърчава ресинтеза на гликоген след тренировка. Поради тази причина той се използва и като рекуператор.
Има голяма лична изменчивост по отношение на добавянето на креатин от спортисти. Не всеки има положителен отговор на това или осезаемо подобрение.
Как приемате креатин?
Допълването обикновено се извършва под формата на креатин монохидрат.
Въпреки че традиционно се използваха фазите на товарене и разтоварване, в случай на колективни спортове тяхното продължително използване без фаза на зареждане е по-полезно. Препоръчителната доза е 0,1 mg/Kg телесно тегло. Обикновено се разделя на преди и след обучение. Трябва да се има предвид, че търговската доза от 5-6 g на ден или предварителна тренировка не отчита вида на спорта или пола, поради което е по-подходящо да се прави въз основа на телесното тегло.