За какво е FLAXED? 4 Магически ползи - Dra

Еха. Ленено семе. За какво е?
Използва се за сърце, диабет и срещу някои видове рак.

И как да го консумираме? Всички тук

Днес обяснявам всичко за лененото семе, неговите ползи и как да го приемате във вашата диета.

За ваше улеснение добавям таблица, така че да стигнете директно до информацията, която търсите.

Време за четене: 5 минути

СЪДЪРЖАНИЕ

Първо най-важното,

Какво представлява лененото семе?

„Linum usitatissimum“, или както го наричат приятелите му - ленено семе, е растение.

Също известен като "Ленът" (на английски).

Неговата стъбло Използва се в индустрията за производство на тъкани, много дрехи идват от ленено семе и вие не сте го знаели!

И какво ядем?

Е, частта, която консумираме, са ленените семена, сега говоря за тях, те се консумират смлени или пълноценни и също като масло.

Кои са Свойства на Смляно ленено семе?

Оставям ви тук част от таблицата за хранителната стойност на лененото семе (сухо).

Това, което включих, са най-големите ползи от лененото семе:

5 чаени лъжички на ден (40 g) покриват 10% от препоръчителния дневен прием.

Хранителната стойност на лененото семе е в неговия протеин, малко калций, фибри и омега 3.
Сега разглеждам всеки един и какви ползи дава на тялото и здравето ви.

4-те предимства на лененото семе:

През 1900 г. почти няма медицински изследвания на лененото семе и неговите ползи.

Днес имаме много доказателства за здравословните ползи от лененото семе.

Лененото семе е много полезно и затова го сложих и в „основната веганска кошница“. Искате ли да видите основната ми кошница? Натисни тук

Лененото семе защитава сърцето

Лененото семе защитава сърцето ви по два начина, първият е чрез понижаване на стойностите на кръвното налягане, а вторият е чрез намаляване на холестерола в кръвта.

По отношение на налягането, медицинско проучване от 2013 г. установи, че консумацията на ленено семе подобрява здравето на сърцето ви и предотвратява инфаркти.

Изследването е направено при хора с периферни артериални заболявания, които са получавали 30 г ленено семе на ден.

И резултатите?

Кръвното налягане на пациентите беше понижено! значително !

Най-ниското налягане се е случило след месец консумация на ленените семена.
Теорията е, че лененото семе подпомага здравето на сърцето с неговите количества КЪМ (омега 3, както можем да видим в таблицата с хранителна стойност), което причинява намаляване на възпалението.

Намаляването на кръвното налягане е достатъчно за прогнозиране

50% намаление на инфарктите и инсултите

В Канада от 2014 г. е разрешено поставянето на ленено семе върху етикетите, че това е храна със здравословни ефекти.

Това беше договорено след провеждането на много голямо проучване и заключението, че лененото семе спомага за понижаване на общия холестерол и LDL холестерола (което някои в Латинска Америка познават като „лошия“ холестерол).

По същия начин е забелязано, че ако приемате антихолестеролно лекарство (статини) заедно с ленено семе, нивата на холестерола се намаляват много повече, отколкото ако приемате само лекарството! Около 10%!

За да получите тези ефекти обаче, трябва да консумирате поне 5 супени лъжици (40 грама) ленено семе на ден.

Накратко, лененото семе защитава сърцето, защото е установено, че наличието на здравословни нива на кръвното налягане и холестерола може да намали риска от сърдечни заболявания с до 50%, според списание "Circulation".

Така че естественият източник, който поддържа този аспект, е изключително ценен.

Ленено семе срещу диабет

Друго проучване разглежда връзката между диабет тип 2 и консумацията на ленено семе.

Резултатите ви са кристално ясни.

Те разделиха участниците в две групи:

Група за учене
Плацебо група

И им даваха бисквитки всеки ден в продължение на 12 седмици.

На проучвателната група бяха дадени бисквитки с 10 г ленено семе на ден (количество супена лъжица).

Другата група, плацебо, дава бисквитки без нищо особено.

Това проучване, с 53 участници с диабет, проверява нивата на:

Кръвна захар (на гладно)
Тегло и ИТМ (индекс на телесна маса)
A1C (тест за хемоглобин - основен тест за диабет)
Запек

И резултатите:

Всички фактори спаднаха значително!

Тези фактори, които са тясно свързани с диабета, са намалели много само чрез добавяне на 10 g ленено семе на ден!

Във втората група, "плацебо група", нивата на тегло, A1C или други не са се променили много, казано е, че тези промени се дължат на силата на лена!

Ленено семе за отслабване

Същото проучване, което проверява връзката между лененото семе и диабета, проверява промяната в теглото и ИТМ при добавяне на ленено семе към дневното меню.

Тук ви давам резултатите:

Отслабнете- Участници, консумирали ленено семе в продължение на 12 седмици те са загубили средно 3,8 кг.

Другата група със средно 0 Kg.

Също така знаем, според проучване, направено през 2016 г., че ако промените начина на живот и добавите ленено семе към вашата диета (30 g), резултатите по отношение на коремните мазнини и намаляването на теглото са много по-добри.

Че не означава че лененото семе е супер начин за отслабване, но нека обясня теорията защо лененото семе е добро за отслабване.

Това, което вероятно ни помага да отслабнем, са фибрите.

И лененото семе ... В него има много фибри.

34,4 грама (на 100 грама)

Фибрите (по-специално слуз) остават отстрани на червата, което прави храносмилането по-лесно и по-гладко.