Добавете повече здравословни мазнини към вашата диета, за да отслабнете 15 лесни и вкусни рецепти
Подарете подарък: най-цветните идеи за изненада на приятели, двойки и семейство
Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент
Споделете Добавете повече здравословни мазнини към вашата диета, за да отслабнете: 15 лесни и вкусни рецепти
Абонирайте се за Джаред
Мазнините са заедно с въглехидратите и по традиционен начин са публичен враг номер едно на всяка диета и всеки, който иска да отслабне. И все пак реалността е, че мазнините са необходими в нашата диета, дори когато се стремим да отслабнем или да поддържаме здравословно тегло.
Наистина важното е, че знаем кои мазнини да изберем. Препоръчително е че мазнините, които включваме в диетата си, са ненаситени (мононенаситени и полиненаситени), тъй като те могат да ни помогнат в контрола на теглото. Има няколко прости и много вкусни рецепти, които ни позволяват да включим тези мазнини в нашата диета.
Тартар от сьомга и авокадо
Сьомга и авокадо са двамата велики царе на здравословните мазнини. Не само защото са най-известни, но защото мазнините, които съдържат, всъщност са здравословни и препоръчителни. Ето защо този тартар от сьомга и авокадо е идеално ястие, тъй като съчетава и двете съставки. Ако искаме да включим здравословни мазнини в леко и вкусно ястие, това е нашата рецепта. Ако някой не обича сурова риба, можете да използвате пушена сьомга.
Бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки
Храненето на мазнини и сладкиши в рамките на здравословна диета, която ни позволява да отслабнем, изглежда почти невъзможно. И все пак не е така. Просто трябва да знаете кои храни са по-подходящи в рамките на здравословна диета и кои не. Тези бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки са пример за това.
Слънчогледовите семена осигуряват здравословни мазнини, докато целият сладък вкус се осигурява от банана и кокоса. Нищо повече и нищо по-малко. Три съставки за вкусни, нискокалорични и много здравословни бисквитки.
Салата с пресни плодове, лули и сушени кайсии
Най-накрая сме през март и няма храна, която да харесвам повече за пролетта и лятото от салатите. Те са много леки ястия, нискокалорични, пресни и ни дават много разнообразни възможности, с които можем да играем. Ако искаме да добавим здравословни мазнини към нашата диета, можем да го направим чрез тази салата с пресни плодове, лули и сушени кайсии.
Рецепта за пудинг от чиа, кафе и шоколад
Само като си помисля за комбинацията от шоколад и кафе, устата ми се насълзява. Мисленето, че можем да консумираме тази смес в рамките на здравословна диета, че тя ни осигурява добри мазнини и ни помага да отслабнем, изглежда почти невъзможно, но не е така. Тази рецепта за пудинг с шоколадов чиа е направена с кафе, 85% + тъмен шоколад, семена от чиа и лешници, наред с други неща. Чиа и лешниците ще ни осигурят всички онези здравословни мазнини, от които се нуждае нашата диета.