Дните за измама спрямо дните за обратна връзка; MASmusculo блог
Има онези от нас, които вярват в „чистите и мръсни“ храни и как те могат да бъдат използвани, за да се възползват според всяка цел; Напоследък всъщност се води дебат по този въпрос, но това, което искаме да посочим, е, че можете да имате структурирана диета, която ви позволява да добавяте мамени храни или чрез обратна връзка по различни начини. Ако единодушно класифицираме храната двусмислено като „чиста“ и „мръсна“, тогава как можем да дешифрираме разликата между „измамен“ ден и структуриран ден на „обратна връзка“? ?
Модифицираната версия на измамно хранене, както го виждаме, е хранене, което не проследяваме, без да се притесняваме за показателите на макронутриенти и приема на калории; само по себе си, това се нарича "измамно" хранене, защото "изневерявате" на целите за калории или макронутриенти. Въпреки че човек взема предвид тези фактори, за да балансира целите си в тренировките, това просто ще бъде свързано с излишък на калориен прием в края на деня, дори свързан със съдържанието на енергия/хранителни вещества за деня.
Така че по същество денят на „измама“ би бил различен от прототипния ден на „обратна връзка“, когато искате да зареждате въглехидратите по подреден начин (според целите). В този случай терминологията все още е малко неясна, така че за по-голяма яснота може да се приеме, че обратната връзка е предимно увеличаване на приема на въглехидрати, включително манипулация на мазнини и протеини.
Дебатът за двата протокола
Преди да влезете в дискусията на измамни дни срещу дни за обратна връзка, струва си да знаете каква е физиологичната основа на дните за измама или обратна връзка. Без да навлизаме в много подробности, много организми имат адаптивна характеристика за намаляване на енергийните разходи в случай, че енергийното потребление е намалено; В този случай, когато хронично се лишава от енергия или хранителни вещества, тялото компенсира това чрез намаляване на търсенето на енергия (например, скоростта на метаболизма намалява).
Това е основен механизъм за оцеляване при много организми, тъй като би било контрапродуктивно за организма да изгаря енергията бързо, без да има възможност за попълване. От друга страна, комбинация от ендокринни фактори може да варира с хронично лишаване от енергия, по-специално намаляване на хормоните на щитовидната жлеза и адипоцин лептин; по този начин, интуитивно, за хората, които се опитват да загубят телесни мазнини, разумно решение би било да се избегне забавяне на метаболизма, предизвикано от упражнения, с прием на храна, който осигурява енергиен тласък за кратък период от време, за да помогне за съживяването на хормоналните и метаболитни фактори.
Ето защо много културисти, които са на диета за състезание, увеличават приема на калории, за да губят мазнини, тоест те включват обратна връзка „измама“ точно в точното време. Същото не е случаят с хората с наднормено тегло, тъй като те не трябва да се притесняват за драстично намаляване на метаболизма си, когато стартират план за отслабване, тъй като те обикновено са устойчиви на лептин и инсулин, освен че производството им щитовидната жлеза е малко по-висока, с консумация на енергия, която е била прекалено честа често.
Това не означава, че хората с наднормено тегло трябва да се ограничават с месеци, тъй като обратната връзка може да донесе психологическо облекчение в живота им; В този случай това е свързано с наградата за онези хора, които следват последователно диетата и режима си на упражнения в продължение на няколко последователни седмици. Сега за бодибилдърите, които искат да свалят 10 кг за състезание или за хора с леко наднормено тегло, обратната връзка с измама може да е част от решението, но честотата и агресивността на тези метаболитни тласъци все пак се различават. всяко тяло трябва да бъде намерено, тъй като ектоморфите са тези, които изискват по-често разработване на протокола, докато мезоморфите трябва да използват измамен ден веднъж седмично като общ параметър.