Дневникът на Бийтман - MuscleCoop

Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

Здравейте на всички, представям се:

Казвам се Хавиер, измервам 175 см, тегло около 72-75 кг, с% мазнини около 6-7%.

Отдавна искам да отворя вестник и най-накрая се реших. Аз идвам от друг добре познат форум и където съм забелязал, че тук има хора, които идват от същия.

В момента полагам изпита за пожарникар, въпреки че току-що завърших дипломата си за телекомуникационен технически инженер, но тъй като перспективата за работа е, реших за опозицията, когато все още ми останаха няколко години кариера и след това станах по-сериозен с предмета на физическата подготовка; Сега, когато завърших да уча, аз също се забърках с дневния ред (който съвсем не е кратък.)

Ами след това кратко въведение кажете, че целите ми са следователно да поддържам силата и да намаля обема, за да бъде по-съобразен с тестовете, където преобладават съпротивлението и скоростта.

Благодарение на обучението и диетата, които съм отбелязал след като прочетох много публикации и форуми, защото успях да бъда на нивото, което искам (можете да видите мои снимки в албума).

Първо ви оставям диетата, която обикновено следва:

тъкмо се събудих, тъкмо станах:
-1 лъжичка восъчен обем (подобно на витарго) + 5 гр bcaas + 5 гр креатин (2 месеца ВКЛ. 1 месец ИЗКЛ.)
-само кафе

пост: 1 лъжичка суроватка (25 гр протести + 5гр bcaas + 5 гр глута)

Оставям половин час да мине, взимам душ, .

закуска:
-100 гр. Мюсли (ечемик, ръж, овес, слънчогледови семки, султански стафиди, пшеница) с прясно изцеден портокалов сок (250 мл)
-банан и супена лъжица мед
-яйчен белтък омлет (250 мл) с филийки пуйка и леко сирене
-обезмаслено кисело мляко

обяд:
-150 гр телешко месо
-80 гр. Кафяв или басмати ориз/300 гр. Варени картофи
-300 гр. Зеленчуци + 1 супена лъжица зехтин

закуска:
-150 гр пиле/пуйка
-100 гр. Естествен ананас
-20-30 гр. Сушени плодове (лешници, орехи, бадеми)

Вечеря:
-250-300 гр. Риба: риба тон/сьомга/казон. или омлет 2 жълтъка + 6 белтъка
-салата/броколи/зелен фасул + 1 супена лъжица ленено масло
-обезмаслено кисело мляко

включват храна: авокадо, прясно сирене, ленени семена, бобови яхнии два пъти седмично, всички видове зеленчуци и плодове, ...

пийте инфузии (лайка, стотинка, зелен чай, кафе)

пийте повече от 2 литра вода на ден

pre: прости аминокиселини + hcs

закуска: прости и сложни протести + hcs

обяд: протести + сложни hcs

лека закуска: протести + мазнини + влакнести hcs

вечеря: протести + мазнини + влакнести hcs

ПРОТЕИ: 150 гр
МАЗНИНИ: 50-75 гр
HCS: 250-350 гр

Приблизително диетата, която имам, където, разбира се, слагам някаква мамяща храна като всички останали и понякога варирам по нещо, но като правило това е схемата, която следвам

след това във връзка с тренировъчната рутина, където накратко ще включа плуване, тъй като по принцип там, където се състезавах, нямаше тест за плуване, но вече на друго място, където съм отправил искането, ако има такъв, ще трябва да плувам; се състои от:

Понеделник, сряда и петък -> фитнес плюс бягане на бягаща пътека
Вторник, четвъртък, събота и неделя -> бягане, където редувам сериали, fartleek, писти, бягане на плажа.

Обикновено правя неделно състезание на гладно със скорост около 70-80% за около час

и на всеки две седмици си слагам почивен ден

Регистрирам обученията от няколко месеца и ще ги оставя на този линк, ако някой иска да ги види: MEGAUPLOAD - Водещата онлайн услуга за съхранение и доставка на файлове

При тренировките във фитнес ги разделям на два периода:
2 последователни седмици силова издръжливост
1 седмица сила

Напускам обучението от тази седмица, за да можете да го разгледате и аз ще се опитам да поддържам дневника активен