Дневник за работа с емоционален глад; Да живее здравето ми
жена пише в голям бял отворен тефтер, легна на легло със закуска с овесени ядки, изглед отгоре, копие пространство.
Последна актуализация: 28 юли 2020 г.
Емоционалният глад се отнася до онези времена, когато отивате на храна като механизъм за справяне с вашите емоции или като средство за бягство, за да избегнете изправянето пред тях. Този тип глад няма нищо общо с физиологичните нужди на тялото ви и е по-често срещан, отколкото обикновено се смята.
Воденето на дневник за емоционален глад може да ви помогне да осъзнаете емоционалните усещания, свързани с определени хранителни поведения и е особено полезно при разкриването на корена на вашия глад.
По принцип този дневник се превръща в мощен инструмент за себепознание и внимателност, който със сигурност ще ви накара да откриете, че повечето апетити се появяват в моменти на особено емоционално напрежение.
Тук ние обясняваме как да попълните този дневник:
1. Първото нещо, което трябва да направите, е да отделите дневен ред специално за вашето списание за емоционален глад.
две. Разделете листа си на 4 колони
- Време: в който ще регистрирате часа на хранене.
- Храна: в който ще напишете храната, която сте яли
- Скала на глада от 1 до 10: в която ще напишете числото, което съответства на нивото ви на глад по време на хранене, като е 1 „изобщо не гладен“ и 10 „изключително гладен“
- Активна емоция: в който ще регистрирате емоцията, налична по време на хранене (ако има такава)