Дневник за отслабване
Трябва ли да водите дневник за отслабване?
Да, има и проучвания, които подчертават ползите от този ресурс за отслабване. Ето защо една от най-добрите инвестиции, които можем да направим, ако искаме да отслабнем, е да си купим тефтер, тефтер или дневник, преди да започнем диета или план за отслабване с хранително превъзпитание. Целта на дневника е ясна: ни правят много наясно какво ядем и особено как го ядем. Винаги го препоръчваме на нашите пациенти, тъй като подробностите и информацията, които ще получим, ще бъдат ценни и полезни както за тях самите, така и за нас (диетолозите), тъй като по този начин ще можем да създадем план, който е толкова индивидуален и ефективен, колкото възможен.
Какво да напиша в списанието, за да отслабна?
Зависи от вашия случай, обикновено препоръчваме да запишете абсолютно всичко, което ядете през седмицата (храна и напитки). Ако ви мързи, можете да използвате нашето приложение за хранене и отслабване, което ви позволява да снимате и записвате вашата диета с мобилния си телефон (можете да го изтеглите безплатно за смартфони с Android, независимо дали сте наш пациент или не от тук). Не забравяйте, че размерът на дневника не трябва да е прекалено голям, за да можете да го вземете със себе си и да ви позволи да запишете всичките си приемници и техните данни далеч от дома.
Записването на настроенията преди и след хранене също е важно. Можете да нарисувате „емотиконите“ във вашия дневник или, в случай че използвате нашето приложение, да изберете съответното настроение. Запишете вашите моменти на безпокойство и ако закусвате между часовете, това винаги се отбелязва. Това ще бъде полезно, за да може вашият диетолог да открие неправилни хранителни и поведенчески модели, които може да причиняват ежедневно преяждане, което затруднява отслабването.