Дневник за отслабване и дневник за храна
Диетите, които сериозно се занимават с отслабване, обикновено водят дневник за отслабване. Готови ли сте да се храните здравословно и да отслабнете? След това използвайте този дневник за храна за отпечатване, за да запишете приема на храна, да преброите калориите и да следите друга важна информация за успешното отслабване.
Защо да си водите дневник за отслабване?
Има няколко различни начина да следите храната, която ядете всеки ден. Някои интелигентни диети използват приложения за смартфони или уебсайтове, за да проследяват своите калории и ежедневни упражнения. Популярните приложения включват Lose It, My Fitness Pal и Fitbit. Всеки дневник с храни работи добре и включва богат списък с популярни храни, което улеснява проследяването на приема.
Приложенията за регистрация на храна работят добре, ако предпочитате технически подбрани методи за регистриране на вашите ястия. Но можете да публикувате хартиено списание за храна на място, където го виждате редовно и да ви напомня за вашия ангажимент за здравословно хранене.
Когато използвате приложение за смартфон или уебсайт, за да проследявате калориите си, не виждате действителния си дневник на храната, освен ако не решите. Вашият смартфон може да бъде изключен и съхраняван в чантата или куфарчето ви. И е малко вероятно екранът на компютъра ви да държи уебсайта на хранителен дневник на показ.
Но можете да публикувате разпечатка на хранителния регистър във вашата кухня, където е лесно да се види. По този начин е трудно да забравите да запишете храната си по време на хранене или когато сте закусили. Когато погледнете дневния си прием на калории, дневникът на храните също може да ви подтикне да изберете по-малко калории. И накрая, печатът на дневника ви за храна може да ви напомни за добрия избор на храна, който сте направили през деня, седмицата или месеца.
Печатен хранителен дневник за отслабване
Ако сте решили да запазите печатно копие на дневника за отслабване, следвайте тези стъпки, за да успеете.
Стъпка 2: Записвайте важни хранителни вещества за всяка храна, която ядете. Не винаги ще можете да попълните всяка колона, но се опитайте да съберете възможно най-много информация за храните, които ядете. Калориите са най-важни, когато става въпрос за отслабване, но получаването на достатъчно основни хранителни вещества ще улесни отслабването.
- Протеини: храни като постно месо, боб и млечни продукти осигуряват протеини. Протеинът ви помага да изградите мускули и също така ви помага да се чувствате сити след хранене.
- Въглехидрати Въглехидратите осигуряват енергия, за да можете да останете активни през целия ден. Добрите въглехидрати също могат да осигурят важни витамини, минерали или фибри за изграждане на силно, здраво тяло.
- Мазнини: Здравословните мазнини, като тези от ядки, риба или растителни масла, са важни за здравата функция на клетките в тялото ви
- Фибри: когато ядете храни с високо съдържание на фибри, вие оставате доволни и се чувствате сити за по-дълъг период от време