Дневник на бегача Колко протеин имам нужда от издръжливост на победата
Каква е препоръчителната сума за бегач?
За много спортове, особено тези за сила, консумацията на протеин се счита за жизненоважна, но за други спортове като издръжливост, по-специално бягащата популация, има много дезинформация по този въпрос.
Важността на включването на протеини в ежедневната диета се състои в възстановяването и предотвратяването на наранявания, дори за излекуване от тях.
Колко протеин е необходим за трениране и възстановяване?
За много спортове, особено тези за сила, консумацията на протеини е жизненоважна, но за други спортове като издръжливост, по-специално бягащата популация, има много дезинформация по този въпрос.
Важността на включването на протеини в ежедневната диета се състои в възстановяването и предотвратяването на наранявания и дори в излекуването от тях.
И така, колко протеин трябва да тренирате и възстановите?
Количеството протеин, което човек, който извършва този вид физическа активност, е между 1,2 - 1,8 g на kg телесно тегло.
Пример: Ако тежите 60 кг и обикновено бягате 5 пъти седмично: 1,6 г протеин х 60 кг = 96 грама протеин/ден.
Ако не знаете колко да консумирате, можете да започнете с 1,4 g на килограм тегло, в зависимост също от интензивността на тренировките, които можете да увеличите.
Ако сте близо до състезание, увеличете приема си две седмици преди това постепенно, за да избегнете големи загуби на мускулна маса по време на състезанието.
Грами протеин в някои храни:
| Храна | Протеин |
| 120 г пилешки гърди (длан на ръката) | 36 гр |
| 150 г риба | 35 гр |
| 250 мл соева напитка (1 чаша) | 8 g |
| 250 мл обезмаслено мляко (1 чаша) | 8 g |
| 1 яйце | 7 g |
| 250 мл прясно разбито сирене (1 чаша) | 20 гр |
| 200 г леща (1 чаша) | 16 g |
| 80 г шунка Серано | 22 гр |