Фитнес Крайната тренировка за загуба на много калории по време на ходене

изгаря мазнините и тонизира тялото ви

Ако свикнем да правим ежедневна разходка, ще можем значително да подобрим физическата си сила, но е за предпочитане да ходим по този начин

Когато мислим за физически упражнения, на съзнание ни идва състезание, фитнес зала или тенис корт, но сме склонни да забравяме най-основното от всичките си движения: ходенето. Вярно е, че когато ходим, изгаряме по-малко калории, отколкото при други по-интензивни упражнения, но ако свикнем да правим ежедневна разходка, ще можем значително да подобрим физическата си сила.

тренировка

Според проучване, публикувано наскоро в Journal of Clinical Nutrition, жените на възраст между 18 и 30 години, които ходят поне четири часа седмично, са с 44% по-склонни да отслабнат от тези, които не ходят, дори ако правят други видове на ходене.

Достатъчно е да ходим по нормален и актуален начин (макар и по-добре, ако имаме бързо темпо), за да забележи тялото ни значително подобрение, но според фитнес експерта Малин Свенсон, ако искаме да извлечем максимума от ходенето, трябва да променим начина, по който ходим, за да тренираме различни части на тялото.

Свенсон е създал план за изгаряйте 1300 калории седмично само за 240 минути. Обучението, което той сподели в списание Fitness, се състои от редуване на нормални разходки с поредица от упражнения, предназначени да тонизират различните части на тялото, които обикновената разходка не може да упражнява.

Това е планът.

Понеделник

Работете върху горната част на тялото

Треньорът препоръчва да започнете седмичната си тренировка с поредица от упражнения за укрепване на горната част на тялото (това, което упражнява най-малко по време на разходки). За него предлага да си вземете няколко малки гири, между един и два килограма и изпълнявайте тези упражнения. Направете два или три комплекта от 8 до 15 повторения на всяко упражнение.

  • Клекове

Държейки гира във всяка ръка със свити ръце, поставете краката си на височина на раменете и по-надолу и повдигнете торса, като държите гърба изправен.

  • Ритни топката

Легнете на пода по гръб, като държите ръцете и краката си в контакт с пода. От това положение повдигнете единия крак, симулирайки ритане на топка и повдигане на бедрата. Редувайте всеки крак.

  • Извиване на гира и натискане