Дъмбел Deadlift Всички упражнения за 【2019】
° СС тази статия възнамеряваме да разширите знанията си за това упражнение толкова пълно, колкото и Тегло Мъртъв. В тази възможност ще засегнем много интересни теми за гирите и ролята, която те имат при изпълнението Песо Мъртъв.
Ще обясним неща като; Варианти с Дъмбели в Тегло Мъртъв, предимствата, недостатъците, грижите, механиката на упражнението, наред с други подробности; Това ще ви накара да се почувствате като експерт по темата.
В момента гири са надценени в свят, в който фитнес зали все повече хора искат да се оборудват с най-новите технологии. Оставяйки настрана песос Безплатно и всички предимства от наличието им в нашите съчетания.
Това не може да се отрече машини Те улесняват упражненията за нас, защото имат предварително зададен диапазон, който не можете да промените. Ще трябва да се приспособите към упражнението, а не както обикновено, за да се адаптира упражнението към нашите нужди. С това искаме да ви дадем причини да внедрите повече песос Безплатно как са гири. Тъй като те дават безкрайни начини за нашето благосъстояние и употреба. Когато използването му е по-персонализирано и не е предварително определено.
The гири в това упражнение ни предлага някои предимства и променливи, но първо трябва да знаете малко за тях.
Сна един вид инструмент или прилагане използва се при обучение с тегло Безплатно. Можем да определим тегло Безплатно като инструменти, които ще дадат известна свобода на движение при упражнения; Инструменти като гири, гири Руски, топки лекарствен, решетки, дискове, наред с други, които не ограничават движенията. Точно както машини които не осигуряват определена естественост на движението и изпълнението в упражненията.
Ролята на гири в Тегло Мъртъв е да се увеличи обхвата на движение, така че да се вземат предвид повече мускулни влакна; Това означава, че е много по-пълно изместване в сравнение с получаването на лента олимпийски. Колкото повече влакна се докосват, така да се каже, толкова по-добро е развитието на мускулите, върху които работите.
Видове гири:
Има голямо разнообразие от гири според притежаването на различни характеристики. Този път добавихме някои функции, които определят видовете гири. Класификацията, която направихме, е атрибути по материал, тегло и форми:
- По тегло: Днес се предлагат гирис променливо тегло и фиксирано тегло.
- С Тегло Постоянен имаме предвид гири които имат определен товар или определено нерегулируемо тегло. От този тип си струва да се каже, че има различни тежести за начинаещи и напреднали.
- В Тегло Променлива се отнася до тези, които човек може постепенно да адаптира теглото, което иска върху себе си гира. В момента има гири поставят се дискове, докато се достигне желаното тегло. От друга страна има гири така наречените регулируеми; Те са тези, при които можете да регулирате теглото, което искате да използвате.
- Материали и дизайн: The гириТе ни предлагат комфорт и разнообразие, поради което има каучук, хром, уретан, метал, винил и с шестоъгълник или кръгли форми например.
- Каучук: Има гири гумирани, които предлагат комфорт и безопасност у дома от падане, предлагайки по-голяма издръжливост.
- Chrome: Тези гири Те са повече от естетични, имат ги вкъщи или в по-фитнес зона за впечатляващия им хром.
- Уретан: Това е материал с висока устойчивост, подобен на гири изработени от каучук и са удобни. Те обикновено се използват при упражнения за тонизиране на мускулите.
- Метал: Те се отнасят до най-известните и използвани във фитнес залите. Те улесняват сцеплението, защото не се плъзгат като каучук но понякога при увеличаване на натоварванията с гири обикновено е досадно за ръцете, причинявайки мехури и рани.
- Винил: Те обикновено са гири малко тегло от винил, шестоъгълната им форма не им позволява да се търкалят, когато са поставени на пода.
Обикновено гири те са кръгли. Съществуват обаче така наречените шестоъгълници, които не им позволяват да се търкалят при контакт с земята. Те са направени от стомана Y. каучук.
Както току-що видяхте, има доста разновидности на гири с различни функционалности и характеристики. За да се чувствате комфортно при изпълнение на упражненията; Особено ако a Тегло Мъртъв това е взискателно и се нуждае от вас, за да ви е удобно, за да постигнете най-доброто си представяне.
A Мъртва тяга с гири Той ни предлага повече предимства, отколкото недостатъци от неговото използване, стилове, пространство, което заема, напредък, наред с много други. Тогава ви оставяме полезността, която ни носи дъмбели за мъртва тяга:
Предимство
⊕ Направете Мъртва тяга с гири Подобрява силата в ръцете, тъй като е по-взискателно да се натоварват едностранно тежки тежести. Ролята на пръсти Y. предмишници в това упражнение се извършва първоначалното движение. В този случай, когато тренираме с това упражнение, това ни помага да изградим голяма сила на сцепление.