Дишане при спорт и физическа активност - Ibiza en Forma
Дишането е първият и последен акт в живота ни.
Смешното е, че повечето хора не знаят как да дишат. Обяснено по много прост начин, дишането е актът, чрез който въвеждаме въздух в тялото си по време на вдишване, през носа, преминавайки към ноздрите и спускайки се през фаринкса, ларинкса и трахеята, докато стигнем до бронхите, бронхиолите и накрая проникнем в белите дробове . Попадайки в белите дробове, кислородът преминава в кръвта и преминава през кръвта благодарение на желязото (от протеина хемоглобин) в червените кръвни клетки и по този начин достига до мускулите, които ще се използват (метаболизирайки въглехидратите и мазнините за енергия). В белите дробове въглеродният диоксид в кръвта се обменя за изхвърляне на кислород по време на издишването.
По време на вдишване ребрата се разширяват, мускулите между ребрата (междуребрените мускули) се издигат и диафрагмата се спуска надолу, така че цялата кухина на гръдния кош е по-голяма, за да може въздухът да проникне навътре.
По време на издишването диафрагмата се издига, изтласквайки белите дробове, които стават по-малки, позволявайки на въздуха да излезе навън
Нос или уста?
Органът на дишането е носът, затова е важно да се вдишва през носа, а не през устата поради няколко причини: въздухът, който влиза в носа, се филтрира от неговите въси от бактерии, примеси и други тела; по-късно той ще проникне за втори път в ноздрите, освен че се нагрява и овлажнява. Поемането на въздух през носа регулира други ендокринни функции и регулира съня и будността. Ако го правим през устата, всички тези свойства се губят.
Значението на дишането по време на физическа активност
В покой дишаме 12-15 пъти, докато при интензивни физически упражнения може да достигне 40-50. По време на физическа активност мускулите трябва да произвеждат повече енергия и за това се нуждаят от повече кислород, така че чрез повишаване на честотата на дишане и подобряване на белодробния капацитет (което може да се тренира) получаваме този допълнителен кислород.