Диета с периодично гладуване за отслабване Онлайн диетолог
Индекс на съдържанието
Така че от самото начало има смисъл. Гладуване (не ядене) за отслабване. Но всичко е по-сложно, отколкото изглежда, когато става въпрос за отслабване. Диети, които включват практиката на периодично гладуване Те излязоха силни през последните години. Този тип диетични подходи обаче не са за всяка аудитория и ползите от тях са съмнителни.
Диета на гладно: още една алтернатива за отслабване
Хора със здравословно тегло - т.е. с индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 25 - те вече представляват малцинство в много страни по света, също и в Испания.
В този контекст традиционните подходи за отслабване включват равномерно намаляване на хранителните калории. Това означава, че всеки ден консумираната енергия се намалява с 500-750 ккал, което представлява ограничение от около 30% от енергийните нужди. По същия начин този подход включва цялостно преосмисляне на начина на живот, включително насоки за физическа активност и почивка, в допълнение към диетичната намеса.
Доказателствата обаче показват, че тази амбициозна модификация на навиците и начина на живот е успяла само да доведе до умерена загуба на тегло, която средно достига от 5 до 10% от телесното тегло за 12 месеца.
В резултат на относителния неуспех на традиционните подходи за намаляване на енергията за постигане и поддържане на загуба на тегло започнаха да се използват алтернативни стратегии. Сред тях, кетогенни диети и диетите на периодично гладуване или алтернативен ден бързо, на английски.
Какво е от съществено значение при диетата за отслабване?
Най-важният фактор за успешната диета е пациентът да я спазва. В медицински термин това е известно като "спазване" или спазване на диетата от пациента. В този смисъл спазването на традиционната диета за намаляване на калориите има тенденция да намалява от първия месец. В резултат на това повечето хора, които са започнали да губят тегло, го възвръщат значително след кратко време.
Във всеки случай трябва да се има предвид, че не всички пациенти реагират еднакво на един и същи тип диета. По този начин е необходимо да се поинтересувате за предпочитанията и условията, които ще определят по-голямото спазване на диетата от пациента. В крайна сметка тази индивидуализация на диетата ще окаже решаващо влияние върху ефективността на диетичния подход.
Какво е интермитентното гладуване
Както беше казано, гладуването не е ядене. По същия начин периодичното гладуване не е ядене за точни периоди от време. Въпреки това, в рамките на диетите, които включват гладуване в стратегията си за отслабване, има вариации и различни версии. Като цяло те включват променливи периоди от време, регулирани от гладуването.
Как се прави периодично гладуване
Периодичното гладуване обикновено включва няколко гладни дни седмица. Но това не е строг пост. Всъщност тези дни включват прием на приблизително 25% от калоричните нужди на диетата. Това ограничено потребление на енергия може да се концентрира на обяд, вечеря или да се разпредели през целия ден. Във всички случаи е доказано, че загубата на тегло, телесният състав и сърдечно-съдовите ползи са сравними.