Дишайте и разхождайте перфектното дуо
Дишането е нещо, което правим по всяко време. Дишането придружава нашата почивка, нашата дейност, нашите щастливи и тъжни моменти и се приспособява към всяка физиологична и емоционална нужда. При ходене дишането се активира и стимулира кръвообращението, което ни дава здраве. А съзнателното дишане по време на ходене също отпуска ума.
Доказано е, че редовното упражняване на физическа активност, лека или умерена, като ходене, укрепва нервната система, стимулира сърцето, балансира метаболизма, отпуска ума и облагодетелства емоциите. Тоест увеличава физическото и психическото ни здраве.
Доказано е също така, че ритмичното дишане успокоява ума и тялото почива.
Ако съберем двата елемента заедно - ходене и дишане - получаваме перфектно дуо и също достъпно практически за всички хора. И ще кажете: „Винаги дишам, докато ходя“, но най-големите ползи са, когато синхронизираме ритъмите на дишане с ходене и когато го правим съзнателно и доброволно. За това предлагаме следното упражнение:
Упражнение за дишане и ходене
В това упражнение е много важно да синхронизираме ритъма на дишането с ритъма на стъпките, които предприемаме при ходене. За по-лесно използване, вдишването и издишването ще продължат еднакво.
Първа фаза:
- Като ходене: Влезте в удобно темпо. Не вървете твърде бавно, но не е нужно да бягате. Помислете, че става дума за „активност, без да се уморявате“.
- Как да дишаме- Направете всяко вдишване четири стъпки и всяко издишване още четири стъпки.
- Колко дълго: тази първа фаза, в която тялото се активира и белите дробове се проветряват, може да продължи около 3 минути (ако се чувствате комфортно и искате да продължите още малко, продължете напред). Дишането по този начин е много здравословно.