Дихателни упражнения, за да запазите своята дзен страна Eurofitness
The дихателни упражнения те могат да бъдат включени в цялостна рутинна грижа. Те могат да осигурят многобройни ползи за нашето благосъстояние като цяло и да ни накарат да се чувстваме по-добре и много по-спокойни. Ето защо по-долу искаме да ви предложим поредица от дихателни упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете по-добро състояние на физическото и психическото здраве. Тези упражнения могат да се комбинират с упражнения за медитация.
1.- Съзнателно вдишване и издишване
Първото от нашите дихателни упражнения е това при съзнателно вдишване и издишване. Първото нещо, което трябва да направим, е да се поставим на земята в така наречената позиция на лотос. Тази форма на дишане идва от йога и това е добро начало, когато става въпрос за отпускане и осигуряване на добра циркулация на въздуха през тялото ни.
Това, което трябва да направим, е да се опитаме да осъзнаем собственото си дишане. За да направим това, трябва да си представим точката на началото на гърлото си, където езикът ни завършва. Ще визуализираме въздуха, който влиза в нас, по същия начин, както когато пием. Ще вдишаме колкото можем повече въздух и ще задържим с него в себе си. След това ще издишаме бавно, да сме наясно през цялото време с дишането си.
Отначало ще поемем кратко вдишване, само за да осъзнаем дишането си. По-късно могат да се правят по-интензивни упражнения чрез увеличаване на времето, което прекарваме вдишвайки. Идеята е постепенно да разширяваме дробовете си, като поемем въздух всеки път за по-дълги времена.
Тези две упражнения включват вдишване и издишване през носа. Съществува обаче трета дихателна техника, която е показана особено за моменти на стрес или при която имаме много интензивни емоции. Тогава ще вдишваме въздуха през носа си, но ще го освобождаваме през устата си.
2.- Дишането, координирано с движението на ръцете
Второто от нашите дихателни упражнения е специално предназначено за борба със стреса и безпокойството. На първо място, ние трябва да идентифицираме емоцията, която изпитваме, и в същото време трябва да идентифицираме и каква емоция бихме искали да почувстваме вместо това. Сега ще застанем, като направим цялото ни тяло подравнено. По този начин краката, бедрата и гърдите ни трябва да са на една и съща височина и трябва да държим гърба изправен.
Този тип дишане трябва да е дълбоко. Когато вдишваме, трябва да движим ръцете си, сякаш го поставяме в гърдите си. Докато издишваме, трябва да правим движението с ръце, сякаш го изхвърляме от нас. Искам да кажа, преместете ръцете си сякаш изтласкваме това, което искаме да извлечем от себе си. Ключът е да координираме движението на ръцете си с дишането си.